睡前進食容易變胖!關鍵原因出在這裡

睡前進食很容易變胖。(達志

減重的人都知道睡前最好不要吃東西專家也曾提出,每日的最後1餐最好在睡前4小時完成;但如果每天攝取的總熱量相同,爲什麼不能在睡前吃東西呢?現在有研究證實了睡前吃東西真的會變胖這項理論,研究刊登在《臨牀內分泌與代謝雜誌》(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)。

美國約翰.霍普金斯大學醫學副教授Jonathan Jun表示,在1天24小時之內即使吃掉了相同的卡路里,但身體會根據進食的時間消耗熱量。研究中,Jonathan Jun的團隊徵求20名健康的自願者,分別在晚上6點及晚上10點吃同樣的晚餐;並且都在晚上11點睡覺,早上7點起牀。

在研究之前,參與者皆配戴着追蹤器,研究過程中,固定每小時採集他們的血液樣本並進行睡眠研究;他們也都吃了含碳水化合物食物,以便研究員瞭解脂肪燃燒的情形

結果發現,晚上10點才吃晚餐的人血糖值比較高,燃燒的脂肪也比較少。平均來說,晚飯後他們的血糖值高出約18%;脂肪燃燒率降低約10%。推測最有可能的原因是身體的新陳代謝變慢了,加上讓血糖導致體重增加。這對於肥胖或患有糖尿病的人來說,影響可能更大。

但目前還不能確定是否爲進食時間和就寢時間的間隔所造成的結果。Jonathan Jun提到,根據每個人新陳代謝或生理時鐘差異,進食和睡眠的影響可能也會有所不同,因此,希望能在日後的研究得到進一步的發現。