糖尿病前期找上你了?用這10招恢復健康(上)

血糖的控制對糖尿病患者非常重要,如果你已經被確診爲糖尿病前期,那麼把多餘的糖分飲食中移除是一定要做的。圖片來源:健康365

根據糖尿病網站統計,美國約有8600萬位成人患有糖尿病前期,而另外有2910萬位患有第1或第2型糖尿病。跟糖尿病相關的併發症非常多,所以對於那些處於糖尿病前期的患者來說,採取行動來預防糖尿病是勢在必行的,幸運的是,你可以用一些日常習慣來控制你的健康。

1.把運動飲料蘇打飲料從日常飲食中刪除

血糖的控制對糖尿病患者非常重要,如果你已經被確診爲糖尿病前期,那麼把多餘的糖分從飲食中移除是一定要做的;此外,咖啡因也會導致問題,所以最好停止喝含咖啡因的飲料,包括蘇打飲料、運動飲料、含糖茶等。當你忍受不住蘇打飲料的誘惑時,提醒自己,每罐350cc的可樂就含有10茶匙的糖。

2.開始規律的運動

如果你想避免罹患糖尿病,那麼運動跟飲食是你最需要注意的兩件事,專家建議每天運動至少30分鐘,而這可能會需要一些專業意見指導確保安全以及不會感到無趣,你可以選擇上健身房利用健身計劃來學到各種東西,讓精神身體得到更好的全面性訓練

3. 改喝低脂肪的製品

除非你有乳糖不耐症,否則糖尿病並非完全不能喝乳製品,只是如果你改喝低脂或脫脂乳製品,對身體更好。美國糖尿病組織主張,對於保持糖分跟低碳水化合物攝取量,這是一個最好的方法,同時還可以攝取必要的蛋白質和鈣,你可以慢慢的從全脂降至2%,接着1%,最後無脂

4.紀錄食物消耗量以及情緒

食物日記對糖尿病前期與糖尿病患者來說是很重要的,對其他人來說也很有用處。透過寫下你吃了什麼,並監控自己所有情緒的變化小心地捕捉這些訊息,可幫助發現哪些食物導致最多的問題。另外,瞭解食物的製作過程也能夠幫你瞭解它是否健康,如此一來,你就能做一些必要的改變來改善健康狀況

5.用全榖物食品取代碳水化合物

穀物食品能夠預防糖尿病與糖尿病前期,研究發現只要每天攝取至少59克的全穀物,就能夠減少27%罹患糖尿病前期的機率;研究人員還發現每天攝取30克以下或很少食用全穀物的人,是罹患糖尿病的高危險羣。因此,檢查一下你的義大利麪、麪包麥片還有其他穀物吧,確保你攝取足量的全穀物。