提升大腦健康 除了跑步還有力量訓練和瑜伽

本站體育11月20日報道:

研究發現,跑步之類的有氧運動、力量訓練、瑜伽等運動方式,在提高大腦健康方面都有各自的優勢。只要堅持這些運動,都能爲跑者帶來益處。

有氧運動

2015年刊登在《體育和運動中的醫學和科學》雜誌上的一篇文章,以59位43歲至65歲之間的中老年人作爲研究對象,發現每週至少進行4天或7個小時有氧運動的人,比那些每週運動量不足1小時的人,具有更好的認知功能。

研究人員認爲,中年跑者堅持跑步不僅有利於心血管健康,還能提高認知表現。這主要是因爲跑步之類的有氧運動加快了大腦中的血流,爲大腦輸送更多的營養,保持大腦的健康。

力量訓練

對於跑者來說,力量訓練可以讓身體更強壯,降低受傷風險。實際上,它對於大腦健康也是有好處的。

研究發現,堅持力量訓練能夠改善大腦的聯想記憶、腦功能可塑性、選擇性注意等。同時,也能對大腦額葉產生積極影響,後者涉及到很多功能,包括記憶、推理、語言、注意力等。

瑜伽

《腦可塑性》(Brain Plasticity)雜誌刊登過一篇文章,對之前發表的11項研究進行綜合分析,發現堅持瑜伽運動的人,大腦中的灰質量會得到增加。灰質是一種神經組織,是信息處理的中心,對外界的各種刺激做出反應。這一點對於老年人非常重要。

另外,研究還發現,常年堅持瑜伽訓練能減輕抑鬱和焦慮症狀。