腿粗還有分種類!脂肪、水腫或肌肉型 瘦腿方式全不同

▲擁有一雙細直美腿身材比例看起來會更好。(圖/翻攝IG@babebani、@miyoshi.aa)

編輯/Amamda

不論高矮,只要擁有一雙纖細筆直的美腿,身材比例就是多加好幾分,所以不管瘦不瘦,腿都不能粗!但想瘦腿可不是少吃多做運動就一定能成功的,還要先了解自己的小粗腿是什麼類型,針對粗腿原因對症下藥,纔能有效改善腿部線條朝向美腿邁進。

脂肪雙腿而言,最好的瘦腿方式就是減脂。(圖/翻攝IG@babebani)

1.脂肪型

脂肪型其實也就是「肥肉型」,用手捏腿肉,很輕鬆就可以捏起來,而且捏起來手感軟軟的、鬆垮,即使不用手擠壓也能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。

這類型的瘦腿方式很簡單,就是減脂。運用有氧運動和重訓無氧運動並行,減脂並鍛鍊肌肉建議再搭配飲食調整,讓減脂效果更好。

▲運動後一定要認真做好伸展,平時也可以多拉伸,就不怕變成肌肉腿。(圖/翻攝IG@applekim2)

2.肌肉型

用手捏腿肉有點難捏起,腿部肌肉很明顯,且緊繃粗壯,自然站立時小腿肌肉形狀短而寬,且能明顯看到大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌分界線。但其實大部分女生的肌肉腿都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大和脂肪並存,或是運動後沒有做好伸展運動放鬆肌肉導致。

一般來說,腿部肌肉發達的人,大都是曾有過一陣子的固定運動經歷,像是舞蹈體操田徑等,因爲肌肉是有記憶性的,就算中途曾中斷訓練或運動,肌肉萎縮變小,但只要重新開始訓練,肌肉又會迅速歸位。

想要改善肌肉型雙腿線條,可從兩個方面下手。第一,在做力量訓練時,使用小重量、多次數的訓練;第二,不論是有氧或無氧,在所有運動結束後,一定要徹底做好伸展運動,放鬆並拉伸肌肉,尤其本來腿部肌肉就比較發達的人,更要多花點時間常做伸展,幫助拉長肌肉線條。

▲腿細的人也可能會遇到浮腫問題,可從飲食、幫助代謝的小運動來下手。(圖/翻攝IG@miyoshi.aa)

3.浮腫型

如果你按住小腿肚,鬆開後回彈的速度很慢,平時腿部也容易酸脹,那你的雙腿就是標準水腫型。因爲水腫容易堆積於下半身,尤其是腿部,最典型的特徵就是晚上睡前和早上起牀時,腿圍有明顯變化,且每天下午開始雙腿就會開始水腫脹痛。

若是屬於浮腫型,要特別注意飲食,避免重口味食物,也就是飲食口味要清淡少鹽,減少鈉含量的攝取,另外可多吃一些有利排水祛溼的食物,像是燕麥木瓜紅豆冬瓜等,或是紅豆水、黑咖啡也都能幫助消水腫。當然還可以透過像是空中腳踏車剪刀腿等的小運動來幫助加速循環代謝,或是最簡單的靠牆擡腿,都可以幫助腿部血液迴流。