退休男陷「照顧憂鬱」 專家提10招自保:偷時間給自己

記者嚴雲岑臺北報導

照顧者除了睡眠外,幾乎每分每秒都花在被照顧者上,往往忽律了自己身心需求,以致生病不自知。書田診所精神科主治醫師施佳佐祭出「照顧者自保10招」,提醒照顧者適時「偷時間」給自己,避免憂鬱症找上身。

一名70歲男性在退休後一肩扛起照顧慢性病及失智母親責任壓力過大加上多次出入加護病房,讓他最近出現行動變慢、全身無力、焦慮失眠、個性轉變,甚至有不想活的自殺意念,尤其在2個月內暴瘦12公斤,更讓家人擔心是否得了不治之症。

同住家人帶他到醫院就診,經過一連串詳細檢查後,發現身體皆無異狀,轉至身心科看診,確診憂鬱症,所幸藥物心理治療,並進行家庭資源整合協談,症狀逐漸改善。

▲幾乎每分每秒都花在被照顧者上,往往忽律了自己身心需求,以致生病不自知。(圖/示意圖/記者張一中攝)

施佳佐表示,門診觀察發現,當家中有人須長期照顧時,多數還是仰賴家庭成員,其中男性照顧者人數雖較女性少,但多不願意傾吐壓力,再加上傳統社會觀點對男性不友善,以致他們只能把自身病痛肚裡吞,「就像是個悶燒鍋」,一旦發生問題,往往會出現激烈反應或嚴重失常行爲。

施佳佐指出,照顧者自保10招分別爲:

(1)看「長線」非短線,拉大格局,長遠思考。(2)允許自己無法照顧到面面俱到,放下完美主義及自我過高期待。(3)放下心中罪惡感,接受他人幫助,讓自己可以有「喘息」。(4)偷時間給自己。(5)尋求其他家人支持及認同。(6)積極尋求各種資訊及資源。(7)避免陷入只有照顧者及被照顧者兩人過度病態依附的兩人世界。(8)發現自己情緒不穩,導致照顧品質不佳,建議暫時給自己放假。(9)自己身心出現狀況,如焦慮、失眠…等,要勇於就醫,尋求協助。(10)永遠記得休息是爲了走更長遠的路,愛他(生病者)就要先照顧好自己。

▲照顧者要遵守自保10招,纔不會引起憂鬱症上身。(圖/示意圖/記者張一中攝)

施佳佐表示,照顧者一旦出現情緒低落凡事提不起興致、睡眠問題、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念以及無法專注等9項主要症狀,就代表可能罹患憂鬱症,因儘早就診治療。

隨着高齡化社會來臨,每個人都有機會變成照顧者,她呼籲家屬要共同分但照顧責任,主要照顧者有問題也要及時向外求援,一旦出現憂鬱傾向,就要配合醫師診斷、治療。在用藥上,醫師爲不影響照顧者身心狀態,多會挑選副作用較少的藥物,約4至6周、甚至8周左右纔會看到效果