VOGUE／跟着做！天使超模卡莉克勞斯健身秘訣大解惑

圖、文／VOGUE

身爲一位專業的模特兒和維多利亞天使的卡莉克勞斯Karlie Kloss超級熱愛運動，但她運動的熱愛可不是爲了維持身材，早在開始從事模特兒工作前就已經開始了，從小學習芭蕾讓她懂得動作彈性和力量的重要性，雖然行程滿檔，但還是時常在Instagram上分享健身過程。

如果你還在對健身鍛鍊躊躇不前，來看看卡莉克勞斯Karlie Kloss的分享，說不定從此改變習慣，踏出第一步。

Q：上健身房到底該不該帶妝呢？A：我去健身不會刻意化妝，我知道很多人都不習慣，尤其是在紐約，就連健身房也可能成爲社交場合，不過當你流汗時，保持肌膚的清潔和透氣是很重要的，我唯一會做的是在運動前洗臉。

Q：多久去一次健身房？每次大概花多少時間？A：我儘量維持每星期有四到五天都會去健身，運動並不會隨着我的工作或旅行停止；我認爲健身或運動的最終目的並不是維持身材，而是維持健康的生活，其實運動很簡單，像是生活中的散步、騎踏車去買東西或是爬樓梯都算，動起來就對了。

Q：有人當早鳥運動，有人則是夜貓運動族，那你呢？A：我喜歡早上時運動，一天以運動作爲開始讓我充滿能量，讓我足以面對接下來的工作或其他行程。

Q：一早就運動，你習慣運動前還是運動後吃早餐？A：我會吃點簡單的東西，像是蔬果汁或希臘優格墊墊胃，在運動前吃太多不太好，在運動中會容易覺得噁心，也有可能會讓胃不舒服，空腹則會沒有力氣；不過我在運動完後會補充營養的早餐，例如蛋白扮鱷梨和辣椒醬，再加上一杯新鮮的現榨果汁。

Q：如果接下來行程很趕，沒時間好好吃頓早餐，你會不會吃點心來代替？A：在高強度健身課程後我會喜歡喝高蛋白奶昔，它是巧克力蛋白乳清加香蕉、冰塊、杏仁牛奶打成的。

Q：你是現榨果汁的愛好者嗎？A：當然！果汁很重要，尤其是當你運動或重訓結束，它可以快速補充營養，我不會過濾渣渣，那些都是主要的營養和纖維來源，我喜歡將蘋果、檸檬、小黃瓜、芥藍、姜和辣椒都一起打成果汁。

Q：在健身過程中如何補充水分呢？A：只有水而已，而且是要適時補充，而不是渴了才補充，因爲感覺口渴的時候身體已經缺水了。

Q：有沒有哪個項目你特別不喜歡，但你還是認爲值得去做的？A：跑步，我不是很會跑步，不過我有在進步。

Q：誰是你的健身偶像？Who is your fitness icon?A：克莉絲蒂特林頓Christy Turlington！她在很多方面都相當令人景仰，我尤其是佩服她對馬拉松的堅持。

Q：你覺得身體哪部分最難鍛鍊？A：每個人的身體狀況都不太一樣，我個人是大腿內側肌肉，我的指導教練有特別指導我一些動作來鍛鍊內側肌肉，讓它們線條更加分明而且緊實。

Q：不少設計師都認爲你的雙腿非常完美，你是如何隨時都保持在完美狀態？A：我不太確定大家對我腿的評價，可能就…和長頸鹿差不多吧哈哈！但因爲我算高，腿長也算長，因此在重量訓練之後，在拉筋和伸展部分我相當重視，另外我也有練皮拉提斯來美化線條。

Q：你有任何小撇步來鍛鍊腹肌和臀部嗎？A：最老派的方法：仰臥起坐！因爲它沒有任何場地限制或器材需求，隨時隨地都可以做，如果沒時間可以上健身房，我在飯店房間時常將行李箱壓在腳踝上當作固定。

Q：不過當你出差或旅行時，健身行程真的很難維持吧！你怎麼克服這種問題？ A：我的確常出差或旅行，大多時間也都待在不同城市的飯店，很難找到體育館或健身房，我的解決方式是帶着幾個啞鈴或是阻力帶，這樣我就可以在房間內做一套約20分鐘的鍛鍊動作；Nike Training Club app也相當好用，只要有塊瑜珈墊就行了。

Q：聽妳這麼多分享，我想妳一定是上課時會搶在第一排的積極寶寶！是這樣嗎？我很喜歡踩飛輪來當作我的有氧運動，不過我常常故意慢全班一拍，所以常常被教練點名，這樣就會被叫到第一排了！

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