VOGUE／名模Liya瘦腿翹臀快速局部雕塑不藏私大公開

圖、文／Vogue沒時間上健身房運動？！又想要擁有完美的腿部線條與令人羨慕的翹屁屁，該怎麼做呢？名模王麗雅Liya穿着中強度支撐運動內衣分享超簡單瘦腿翹臀局部雕塑兩招，讓妳在家隨時隨地皆可雕塑妳的大腿及緊緻妳的臀部。

弓箭步能夠訓練妳的大腿及緊緻妳的臀部，千萬不要小看它的威力與後勁兒！第一招 弓箭步

Step1 雙腳打開 重心放在彎曲的大腿上Step2 膝蓋腳尖朝前 手的位置放在胸前Step3 屁股往後噘的時後，要感覺到屁股後面好像有一盞燈往後照Step4 用大拇指的力量推起來Step5 一鼓作氣蹬起來的之後 再把腳往上擡起來Step6 蹲下吸氣 吐氣上推

貼心小提醒： 側弓箭單邊做15次之後休息一下，再換另外一邊，可循環三回！注意在做這些運動的時後，千萬不要憋氣，都要配合呼吸。第二招 弓箭步深蹲

Step1 雙腳跨開與肩同寬站立Step2 右腳往後一跨 向下蹲成弓箭步Step3 雙腳膝蓋都呈約90度Step4 後面腳的膝蓋 與地板距離約一個拳頭的位置Step5 深蹲時上半身保持挺直 肩膀脊椎一定要打直Step6 前腳掌推地起來 向前舉起右腳 用單腳保持平衡Step7 回到站姿Step8 換腳 再重頭開始

貼心小提醒：每組做15-20次，休息約30秒-1分鐘後 再換左腳開始下一組，依個人狀況，可一天做2-3組喔！延伸閱讀♥ 王麗雅快速局部雕塑影片教學♥ 賈靜雯勤運動 體重不變卻更顯成效♥ 告別大屁股 居家臀部按摩5步驟♥ 5種不同風格的丹寧穿搭 臺灣女星教你變化7 For All Mankind牛仔褲♥ 迴歸平坦小腹！消除腰間兩側肥肉２方法　 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。