晚上吃B羣睡不着?你錯了 「網友常見6疑惑」藥師一次破解

現代人愛吃保健食品保養,尤其是B羣更是不可或缺。(示意圖/記者嚴雲岑攝)

文/微笑藥師

現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣,常常必須仰賴B羣的提神效果,但許多常見的B羣認知卻是錯誤的,今天微笑就整理了一些常見B羣的錯誤認知,提供大家參考選用。

常見維生素B的錯誤認知

1.吃B羣尿液一定黃黃的

事實上維生素B羣中,最主要呈現黃色的是維生素B2(又名核黃素,Riboflavin),其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光,所以服用綜合B羣后,尿尿常常的是黃色的。那爲什麼吃曾國城廣告的「合X他命EX」爲什麼尿尿沒黃或是沒很黃,答案就是因爲「合X他命EX主要含維生素B1、B6、B12、泛酸鈣、維生素E、谷維素,不含維生素B2,所以尿液當然不會黃黃的啊」。但若是服用合X他命A25、F50、F100等含維生素B2者,尿液就一定會黃黃的。

市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B羣,代表吸吸完全,所以纔不會排出到尿液」。這個說法很不合理!人體攝入的營養素,會被腸胃吸收,進入血液循環,而後多餘的量會藉由肝與腎排除,而維生素B羣主要水溶性故會腎臟過濾,由尿液排除。也就是說,有被腸道吸收至血液的維生素B,纔會藉由尿液排出。那爲什麼購物頻道標榜尿液不會黃黃的維生素B羣呢?原因就只是,它不含維生素B2囉!

2.腰痠背痛吃B羣滋養神經

單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果,歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益,增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應,進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面,高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物止痛藥物的效用,尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用,通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。

由以上的資料我們可以清楚知道,高單位B羣對於神經痛覺的掩蓋作用,可以減少止痛劑的使用,但微笑在此呼籲大家,高單位B羣仍於治標不是治本喔,仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因,改善根本,而不是一味的服用高劑量B羣來掩蓋痛覺傳導。

3.長效與緩釋不一樣!

「長效」與「緩釋」兩者是不同的,「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放,一次釋放一點點,像沙漏一樣,慢慢漏。而「長效」是指,藥劑本身代謝時間長,存留在體內的時間較久,像Bisbentiamine(愛X飛特DX)、Fursultiamine(合X他命),所以此類產品是大劑量,較長時間於體內,所以對於「腰痠背痛/眼痠」有輔助的效果。

緩釋B羣錠的作用,就像在腸子裡打點滴一樣,持續幫你補充基礎的維生素。而其作用時間(有的標榜持續10小時),主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標榜「緩釋」的B羣,由於整粒劑量平均長時間釋放,所以提供的爲「長時間基礎B羣」劑量。所以如果想借由緩釋B羣錠,讓整天工作較有精神,是可行且不錯的選擇(因爲B羣輔助營養代謝,產生能量);但若想改善腰痠背痛/眼睛酸澀,效果是不明顯的。

▲B羣晚上吃會太嗨?專業藥師解答了。(圖/達志/示意圖)

4.吃B羣容易過敏

不少民衆會反應,服用綜合B羣后會有皮膚潮紅現象,其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸(Niacin)。市售許多綜合B羣皆有添加Niacin,因爲它在人體主要擔任酵素輔脢的角色,維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。但是有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸(Niacin)就會產生皮膚潮紅的現象,這是因爲菸鹼酸具有血管擴張的作用,通常服用過一陣子或低劑量開始服用,就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象,建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B羣喔。

5.服用B羣,真的能「補充體力、消除疲勞」?

維生素B羣,是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,當身體缺乏維生素B羣時,適當的補充,可以幫助「更有效的代謝營養素,產生能量」。倘若身體維生素B羣充足,過量的補充維生素B羣,是無法再「補充體力」的。

6.晚上不能吃B羣?

維生素B羣的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B羣,反而對睡眠是有幫助的喔!睡前服用適當劑量的維生素B羣,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而有可能影響睡眠。

其中維生素B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。而維生素B3(菸鹼酸),人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。至於維生素B12,則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

微笑的建議

事實上微笑常建議民衆多多均衡攝取蔬果,就補充到日常所須的維生素B羣;對於腰痠背痛者,微笑建議諮詢專科醫師協助,找到真正發炎的原因。再適時補充高劑量維生素B,以減少消炎止痛藥的使用,而不是一味的濫用維生素B羣而忽略身體發炎的警訊喔。

參考資料

Fu QG, Sandkühler J, Zimmermann M. B-vitamins enhance afferent inhibitory controls of nociceptive neurons in the rat spinal cord. Klin Wochenschr 1990 68:125-128Sharna S, Bolster B, Dakshinamurti K. Effects of pyridoxine on nociceptive thalamic unit activity. Ann NY Acad Sci 1990 585:549-553.Reyes-García G, Medina-Santillán R, Terán-Rosales F, et al. Analgesic effect of B vitamins in formalin-induced inflammatory pain. Proc West Pharmacol Soc 2001 44:139-140.

本文經授權轉自:微笑藥師《常見B羣的誤解!真相大解析