網傳「一招瘦成千頌伊」是唬爛啦 小心越練肚子變越大

▲真有一個動作能讓你每天幾分鐘就可擁有偶像藝人般平坦的腹肌專家表示不太可能,而且光練腹肌不減脂腰圍恐怕會越練越粗。(圖/取自網路)

生活中心綜合報導

成功沒有捷徑,減肥也是一樣!隨着夏天的腳步到了,減肥、瘦身資訊也越來越多,近日網路瘋傳一篇標題名爲「時下最火運動,一招瘦全身!超級管用!」的文章聲稱只要利用平板支撐」(Plank)這個史上最簡單、最高效的姿勢,就能隨時隨地運動減肥,鍛煉出有如都教授的8塊腹肌或千頌伊的平坦小腹

這招真有這麼神奇嗎?《ETtoday新聞雲》訪問了健身教練「輔大金剛狼」邱柏學,他認爲此運動的強度有限,無法有效提升心率達到消耗熱量燃脂效果,而且想要減肥的人如果只是光做仰臥起坐或平板支撐,就算最後真的練出腹肌,只要脂肪沒減,腰圍反而會變粗

其實科學界早就已經透過研究證實世界上沒有「局部減脂」這麼一回事,運動之後會先瘦哪裡,絕大部份是受到個人基因影響,若只想靠仰臥起坐瘦身,至少必須做25萬下才能瘦半公斤。

那麼到底要怎麼做纔會瘦呢?邱柏學教練建議,一般人最好還是同時搭配多種心肺訓練,如跑步游泳或打球,才能達到理想的燃脂效果。

平板式是一種鍛鍊6塊肌非常有效的方法,但想要減肥不能只靠這招,還必須搭配其他運動方式才能成功。(圖/取自《微信》)

【邱柏學教練受訪迴應全文

平板式是一種很好的運動,一次訓練,肩膀手臂胸部,背部,腰部腹部腿部。簡單易上手,特別適合初學者入門使用,很快就能感到全身痠軟的效果,因此使大家認爲非常有效。

但是此運動的強度有限,無法有效提升心率得到消耗熱量燃脂效果,也無法深度訓練肌肉來得到健碩的肌肉塊狀。光做這個只能得到一些程度上的肌耐力強化。

如果要減肥,建議最好同時搭配跑步或游泳或球類運動來得到心肺訓練燃脂效果。如果要練大肌肉,建議培養出基本肌耐力之後逐漸提升強度,做孤立訓練如伏地挺身,握推,引體向上,深蹲等等重量訓練,才能得到好效果。

光做仰臥起坐會強化腹部肌肉。肌肉變大了,但是脂肪沒減,腰圍確實會增粗,最好一邊練,一邊減肥,效果纔好。