網易戶外採訪首攀攀巖運營總監姜鵬程
姜鵬程，國家一級攀巖裁判，中級攀巖指導員，圈內人都叫她sammi。和sammi在首攀的採訪交流非常愉快，她給人感覺很有親和力，感覺她的性格很直接的詮釋了攀巖的真諦，就是既嚴謹又非常開朗。作爲首攀巖館的運營總監，她表示非常樂意爲廣大巖友進行攀巖交流提供各種便利，同時也呼籲我們多多親近自然，到野外進行更多訓練，享受更多戶外的樂趣。
sammi同時也是國家一級攀巖裁判，對各種攀巖規則如數家珍，只有在規則的約束與保障下，攀巖纔會更加安全的進行。同時，關於攀巖的傷病、如何克服恐高、怎樣進行熱身，sammi也有很多自己獨到的見解，下面讓我們聽她娓娓道來。
本站戶外：我們知道攀巖對高手來說是項競技運動，比誰爬的高，比誰爬的快，但對於初學者來說可能僅僅就是爲了鍛鍊身體，您覺得攀巖對我們有什麼好處？
姜鵬程：對普通攀巖愛好者來說，好處簡單來說就是瘦的可以長點肌肉，胖的可以減減肥。它是一種塑身的運動。比如健身房，它會練出很多那種“塊兒”的肌肉，很壯。而攀巖會練出來的都是那種讓你更加靈活的小肌肉羣。
大家常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，攀巖的人絕大多數都是這樣，平時看着非常瘦，但脫下衣服之後身上的每一塊肌肉都有，感覺比健身房練出來的更加豐富。
本站戶外：除了身體上這些改變，攀巖對人的心理和人的性格有何影響？
姜鵬程：攀巖的人性格一方面都比較嚴謹，一方面又比較開朗吧。
比如我們巖館的一個小朋友，她爸爸很高興的過來跟我說，“他閨女以爲自己不行的，馬上就要掉了，會覺得特別害怕。但發現自己只要再堅持一下，我就真的能過去。”所以攀巖的人也有個重要的共同點，就是特別有韌性。攀巖可以克服恐懼，能夠發掘自己的未知能量，對性格是個很好的塑造。
本站戶外：很多人攀巖的時候都說自己恐高，其實也是個正常的心理反應，您開始爬的時候是不是也恐高，後來是怎樣克服的呢？
姜鵬程：我第一次嘗試這項運動的時候，我是有備而來的，報了培訓班的。第一次看到這項運動是在電視裡的一個比賽，覺得這些攀巖動作都太漂亮，太優雅了。然後我就想認識、接觸這項運動。後來才找的培訓班去學。因爲我當時很清楚這是一個高危運動，所以我通過的是一個正規的方式報名培訓班，這樣我心裡是沒有後顧之憂的。攀爬的時候我特別相信我的教練，我的專注力全部在於巖壁上，我眼前看到的只是我接下來要去的目標的支點，完全沒有想到往後看的事。到頂的時候鬆手往後看，自己都很驚訝，都爬到這麼高了。
其實每個教練都會這樣鼓勵你，包括愛好者之間互相介紹朋友來攀巖，都會這樣去鼓勵他。事實上只要你照這樣去放鬆，你發現你也不會再恐高了。
本站戶外：攀巖一直被大衆認爲是項高危的運動，那它有哪些常見的運動傷害？應該怎樣去避免呢？
姜鵬程：攀巖最常見的運動傷害就是擦傷和拉傷。這個對於攀巖愛好者來說基本可以忽略不計，傷了之後可以貼上創可貼繼續再攀爬。比如手指、膝蓋、手肘等在巖壁上的擦傷。如果你熱身不夠充分的話，關節還沒有熱起來你就去攀爬超過你能力之外的線路的話，也很可能還會扭傷。包括手指、膝蓋、腰、腳踝，都有可能受傷。
如何避免，就如我之前所說，一定要做好熱身。但擦傷這種破皮的傷一般都不太好避免，只要你愛這個其實也不算什麼。好多人還會說，傷疤就像他的勳章。有一些創傷，他們還會很高興，說明自己今天非常用功。小朋友的話可以做一些防護，穿一些過膝的褲子，如果光着膝蓋是比較容易擦傷的。
本站戶外：您剛纔說熱身非常重要，那究竟應該如何熱身呢？
姜鵬程：攀巖的熱身和普通的大衆有一些共同點，也有一些專項的東西。共同的主要是從上到下，從頭到腳的每一個關節的去靈活去轉動的那一套動作，把關節熱起來，不要太僵硬。另外就是會有專門的拉手指，掰肩關節、掰手指關節的一些運動，包括重點要活動踝關節，等等。
以上這些是關節上的“熱”，除此之外還要有心肺上的“熱”。我說這些都屬於在地面上的熱身，對於初學者來說，應該就是以地面上的熱身爲主。而對於攀巖愛好者來說，在巖壁上進行橫移，這種熱身方式也是比較普遍的。從最簡單的直壁開始，去橫向走動，不往上爬。走動一段時間之後，身上的關節肌肉都會慢慢熱起來，然後再爬一些稍微難一點的線路。
陽朔 一條線路的頂剛好是個舒服的小平臺
本站戶外：對初學者來說，您認爲最該注意的是什麼？
姜鵬程：初學者安全角度來講，是應該有個安全、專業、靠譜的師傅去幫你，去掌控這些安全上的操作。從技術角度講，也是這樣，如果你一開始的動作是粗糙的，不講究細節，純是靠蠻力的，你以後養成不好的習慣就很難改正過來。
本站戶外：關於你說的這個師傅的問題。我知道有很多巖友，自認爲水平都比較高的，他們都願意上來給你指點一句兩句的，你覺得是應該聽他們的，還是說有個教練，能夠系統的對你進行指導？因爲有一些說法可能都會衝突。
姜鵬程：確實是，我們巖友成長的路有拜師學藝，慢慢通過很正規的訓練逐步起來的；也有到處蹭線，跟所有人搭訕聊天，然後一起爬線，結交朋友，慢慢爬出來的。我覺得就是個人的選擇吧，這個倒沒有一個統一的定論或者標準。攀巖和其他運動一樣，也有很多流派很多說法，但安全保護這塊的核心原理都是完全一致的。技術角度看，自己爬的多了之後，也會有自己的經驗積累，隨着跟別人交流的增多，自己也會有感受，也會有自己的判斷。
尤其是安全技術這塊，可能操作上大家會有一些分歧，但在基本原理上肯定都是一致的。原理正確的情況下，方法是可以多樣的。這一點其實我覺得不能叫爭論，應該是都可以接受的。但如果你的朋友不是一個很好的攀巖者，那還是建議你找一個比較有名的教練，這樣比較靠譜。畢竟安全是第一位的，在安全保障的前提下，纔能有技術的提高，才能一直長長久久的玩這個運動。
陽朔 正在掛快掛
本站戶外：如何培養對新人的興趣？比如一次培訓班來了10個人，怎樣能把他們都留下？
姜鵬程：就我的經驗來看，主要有這麼幾點。首先是各人的“點”不同，有的人可能通過野攀，野外攀巖，會真的愛上這項運動，因爲野外的風景很好，線路很豐富。巖館的線路更“硬”一些，野外同一條線路不同的人也有不同的爬法，戶外的樂趣也更多一些，大家在下面可以點爐頭，煮點東西吃，搭個帳篷，各種娛樂，顯得更有意思一些很多人因爲這個而喜歡上了攀巖這項運動。然後會回到攀巖館裡去練，去提升。
還有人就真的非常羨慕高手漂亮的優雅的舒展的動作，也想自己也能達到。攀巖裡很多你感覺有難度的動作，身體做出那樣的姿態，你心理會有愉悅的感覺。
有的人第一次帶他初體驗，應該帶他到一個相對比較簡單，但要有一定高度的路線，幫助他完成這條線路，讓他能夠在高度上有一個成就感。他可能自己心理就會說，這項運動我是可以接觸的。然後再接觸一些難一點的線路，自己就會知道除了高度，這裡還有一些難度和技巧的細節，就會進一步去學習。
最好的就是有水平差不多的同伴，在一起交往聊天的過程中，互相爬線互相比較互相學習，也是個社交娛樂的平臺，身體鍛鍊的目的也達到了。
最後sammi爲大家推薦了幾款適合攀巖初學者使用的裝備：（具體資料大家可以從網絡上進行檢索）
BLACKDIAMOND Vector Helmet
BD Magnetron Gridlock
EDELRID 9.6mm Viper
PETZL CORAX C51
LA SPORTIVA Stickit