喂母奶爲什麼沒瘦下來?醫師沒告訴妳的3件事

企劃中心/臺北報導

生完小寶寶後,恢復產前身材成爲媽媽的重要課題之一。根據「國際母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)曾發表文章證實,餵母乳有助於產後瘦身,喂一天母乳所消耗熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。但許多媽咪產後餵母乳反而越來越胖,這是因爲忽略了控制熱量、抑制食慾,也小看了運動效果

▲產後媽媽好憂鬱!爲了孕育下一代,身上難免多上幾公斤的肉,難道真的再也回不去小姐時的火辣身材嗎?(圖/翻攝自網路

熱量不可無限上綱:優質蛋白質不卡油,調味清淡不水腫由於餵母乳會消耗熱量和水分,因此有利於產後瘦身,但婦產科醫師提醒民衆母奶消耗的熱量是有一定限度的,千萬不要無限上綱,誤以爲怎麼吃都吃不胖。根據「國際母乳哺育期刊」報導指出,餵母乳一天所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。

500大卡的熱量很容易就「吃破錶」,一個便利商店排骨便當熱量約700大卡、麻油雞面線一碗455大卡、紅豆湯350公克216大卡,即便只是一個紅豆麪包,也高達380大卡!

▲產後熱量控制:以魚肉取代高油豬腳,並儘量避免吃麪包。(圖/翻攝自網路)

所以產後媽咪要慎選高蛋白質食物,相較於高油高熱量的花生豬腳,魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA,而且熱量很低不易發胖;甜點飲品則以不加糖爲主。「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理,哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好。

別小看輕量級運動

減重的不二法門,就是少吃加上多運動,運動不僅可以消耗熱量,還能提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。但運動瘦身要看得到效果,必須有恆心毅力,如果沒有時間外出慢跑,或沒有適合健身的空間,可每日起牀前和睡覺前,在牀上踩30分鐘空中腳踏車,有助於收腰平腹瘦大腿

運動的效果不在運動多久,而是有動就有效!不要迷信「沒有連續運動30分鐘就沒用」的說法,其實脂肪燃燒的比例,和運動強度有較大的關係,強度越大所消耗的脂肪越少,因此慢跑和賽跑相比,慢跑會較容易消耗脂肪。且40分鐘的慢跑拆成2次20分鐘進行,還是能得到同樣的效果。有業者推出運動也能穿的循環褲,超彈力材質訴求透氣舒適且不透明,無論是瑜珈、慢跑或騎單車,都希望能在運動的同時做到「循環再提升」的加成效果。

▲▼無論是戶外運動或室內瑜珈,運動瘦身貴在持之以恆。(圖/翻攝自網路)

奶媽胃口大開吃不飽?少量多餐抑制食慾

許多媽媽在喂母奶的期間會感到狂餓,覺得怎麼吃都吃不飽,胃就像是個無底洞,食物往嘴裡送,就像「投石入海」般不着痕跡,明明吃完一個加菜加飯、滿到闔不上蓋子的便當,接着又喝一大碗熱湯,「怎麼下一分鐘喂完孩子,那餐就好像沒吃一樣?」哺乳完會餓,是因爲喂母奶會消耗媽媽體內熱量和水分,就像運動完會餓一樣,是生理的自然反應。營養師建議媽咪們可少量多餐,並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類

但一直吃不飽怎麼辦?此時可藉由塑身衣來幫忙。但媽咪們千萬別求好心切選擇過緊的塑身衣,勒太緊小心引發胃食道逆流皮膚過敏、內臟移位、婦科疾病頻尿的後遺症。「合身而不緊身」就是塑身衣褲健康的選擇,一般民衆可接受的緊度,大約是吃8分飽時會感覺到緊。此外,兩截式的設計也較利於穿脫,不然就算是花大錢訂作的,最後也會因「麻煩懶得穿」、「太緊穿不住」而束之高閣

科技日新月異,當然觀念也要與時並進。市面上有許多科技輔助品可幫助塑身,讓減重者建立信心,勇於跨出第一步!!而使用時的產品效果,更有助於瘦身者對減肥計劃持之以恆,最後瘦身者會發現「其實窈窕一點都不難!」近期市面上推出採用美妝布料的塑身衣產品,直接將纖體霜織凹凸布料中,相較於綁很緊的傳統姥姥牌,美妝布料強調物理性反應與剛好的鬆緊度,合身輕鬆穿即可,不要再死勒成木乃伊,迫害自己的健康。

▲▼沒時間預約SPA?美妝按摩布料將纖體霜織進去,受忙碌OL和產後媽媽的喜愛。(圖/翻攝自網路)

▲▼部落客體驗美妝凹凸按摩布料的照片,布料織入紅藻、 欖香樹脂、古配巴香脂、甜杏仁油槐花芒果脂等纖體成分。(圖/取自Dannis&Amy部落格)

不少上班族媽媽礙於沒時間運動,又餐餐外食,實在很難奉行少吃多運動的減肥真理。「萬事起頭難」,不妨先從輕鬆的原則開始漸入佳境,不要一開始就想着每天都得捱餓,或一定得跑得大汗淋漓、氣喘吁吁纔會瘦。情緒不佳、壓力太大,會開始對自己有補償的心理,減肥計劃反而難持久!

▲▼產後媽咪恢復小姐身材一點都不難!保持好心情有助於減肥計劃的持之以恆。(圖/翻攝自網路)

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