爲什麼午睡經常感覺睡不醒？

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“中午不睡，下午崩潰”——在中國，無論是幼兒園的小孩子，中小學的在校學生，參加工作的中青年，或是享受退休生活的老人，大多數都有着午睡的習慣。可以說，午睡已經成爲了中國人的標配。

然而，許多人可能都有一個共同的問題，那就是午睡經常睡不醒，或是醒來也覺得疲乏沒有緩解，反而越睡越累。其實這都是午睡的姿勢或是時間不科學導致的，那如何午睡才能既解困又舒適呢？

爲什麼會午後感到疲乏

剛出生的寶寶由於需要充足的睡眠來進行大腦發育，因此大多需要午睡，隨着寶寶長大就讀幼兒園，又在老師的監督下養成了午睡習慣。當人們逐漸長大，進入學校和工作單位，一個早上的體力或腦力活動消耗了不少精力，我們也因此選擇午睡來進行休息，恢復精力。午睡不知不覺已經成爲了一種生活習慣，因此午後到來之時大家都不免產生睏倦。

除此之外，我國的飲食習慣通常是“午飯吃飽，晚飯吃少”，同時飲食中含有的碳水化合物較多，刺激血糖升高及胰島素分泌，胰島素會導致一種叫“血清素”的物質釋放，它的積累會導致我們產生睡意，因此在午飯後，尤其是飽餐一頓後，睏意會更爲明顯。

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午睡爲什麼感覺睡不醒

要想解決這個問題，首先我們需要了解睡眠週期——我們的睡眠週期大致分爲五個階段，總長度約90分鐘。其中前30分鐘爲入睡及淺睡階段，此時肌肉放鬆、心率降低、呼吸放鬆並緩慢，在爲進入深睡眠做準備，這個階段容易清醒，而30分鐘後我們將進入深睡眠、最深睡眠及快速動眼（即做夢時期）階段，此時難以清醒，若被鬧鐘或人爲喚醒，人們會產生許多不適症狀，如因肌肉鬆弛導致的乏力，大腦供血不足導致的缺乏方向感、反應遲鈍，交感神經突然興奮導致的心悸、胸悶、呼吸困難等。

在夜晚睡眠時，人體大致會經歷4-6個完整的睡眠週期。而午睡時，由於時間、場地受限，我們很難睡夠一個睡眠週期，因此可以選擇休息15-30分鐘左右，達到最好的休息效果，而不會給下午的學習、工作、生活帶來睏倦與不適。時間充足的話，選擇午休一個完整的睡眠週期，也就是90分鐘左右也是不錯的選擇，但需注意下午3點後才結束午睡的話對於晚上的入睡及睡眠質量可能會有影響。

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午睡該採用什麼樣的姿勢

在牀上躺着睡無疑是最佳的休息方式，對於上班族或學生黨，能夠在家或在宿舍休息是再好不過，沒有足夠午休時間的也最好能夠購買摺疊牀、瑜伽墊或者將桌椅拼接後平躺休息。這樣的睡姿身體能夠充分伸展放鬆，同時我們的脊柱也不會受到壓迫導致不適。

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在桌上趴着睡想必是不少人的午睡姿勢，但是午睡時頭部枕在手臂上容易導致手麻、壓迫眼部容易導致眼部不適甚至出現器質性疾病、頸椎長時間彎曲容易引發肩頸痠痛甚至頸椎病，因此趴着午睡最好購買專用的枕頭來支撐頭部，減輕手臂壓迫，同時醒來後多做頸部放鬆操，放鬆頸部肌肉，減輕頸椎負擔。

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在椅上靠着睡也是不少人的選擇，但是靠着睡頸部沒有支撐，導致頸椎肌肉疲勞，同時入睡後頭容易歪向一側，一不小心就會出現“落枕”，因此靠着睡最好購買支撐力好的U型枕頭，固定頸椎，放鬆頸部肌肉。坐着睡時還要注意用小凳子等將雙腳適當架高，可以緩解久坐導致的腿部脹痛及緩解腰椎壓力。

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如何有效改善午睡質量

除了選擇合適的午睡時間及姿勢外，還有一些小技巧可以提升午睡質量，如帶上遮光性好的眼罩遮擋午後的光線、在空調房內睡覺時應注意保暖、午飯後最好站立或步行一段時間後再午睡、午飯少進食碳水化合物及過於油膩的食品、聽一些舒緩放鬆的音樂、午睡醒來後不要立即起身等等，都是能夠提升午睡質量，幫助你更好恢復活力的小妙招。中醫提倡“子午覺”，認爲午時睡覺有助於過渡陰陽相交時刻，恢復人體精力。不少現代研究也發現適當午睡能夠降低心腦血管疾病發生率。但是千萬別“睡錯了”，選擇正確的午睡方式，才能更好地利用午後小憩充分休息、養精蓄銳！

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爲什麼午睡經常感覺睡不醒？-----蘭世亭醫學健康科普第3444帖

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