微笑藥師／吃了會睡不着？ 不！晚上吃B羣反而更好睡
▲現代人常需仰賴B羣的提神效果。（示意圖／ETtoday資料照）
現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣，常常必須仰賴B羣的提神效果，但許多常見的B羣認知卻是錯誤的，今天微笑就整理了一些常見B羣的錯誤認知，提供大家參考選用。
一、常見維生素B的錯誤認知
事實上維生素B羣中，最主要呈現黃色的是維生素B2（又名核黃素，Riboflavin），其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，所以服用綜合B羣后，尿尿常常的是黃色的。那爲什麼吃曾國城廣告的「合X他命EX」爲什麼尿尿沒黃或是沒很黃，答案就是因爲「合X他命EX主要含維生素B1、B6、B12、泛酸鈣、維生素E、谷維素，不含維生素B2，所以尿液當然不會黃黃的阿」。但若是服用合X他命A25、F50、F100等含維生素B2者，尿液就一定會黃黃的。
市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B羣，代表吸吸完全，所以纔不會排出到尿液」。這個說法很不合理！人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，而維生素B羣主要水溶性，故會經腎臟過濾，由尿液排除。也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，纔會藉由尿液排出。那爲什麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B羣呢？原因就只是，它不含維生素B2囉！
高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面，高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用，通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。注1、2、3
由以上的資料我們可以清楚知道，高單位B羣對於神經痛覺的掩蓋作用，可以減少止痛劑的使用，但微笑在此呼籲大家，高單位B羣仍於治標不是治本喔，仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高劑量B羣來掩蓋痛覺傳導。
長效與緩釋不一樣
「長效」與「緩釋」兩者是不同的，「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，像Bisbentiamine（愛X飛特DX）、Fursultiamine（合X他命），所以此類產品是大劑量，較長時間於體內，所以對於「腰痠背痛/眼痠」有輔助的效果。
緩釋B羣錠的作用，就像在腸子裡打點滴一樣，持續幫你補充基礎的維生素。而其作用時間（有的標謗持續10小時），主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標謗「緩釋」的B羣，由於整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的爲「長時間基礎B羣」劑量。所以如果想借由緩釋B羣錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇（因爲B羣輔助營養代謝，產生能量）；但若想改善腰痠背痛/眼睛酸澀，效果是不明顯的。
吃B羣容易過敏？
不少民衆會反應，服用綜合B羣后會有皮膚潮紅的現象，其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸（Niacin）。市售許多綜合B羣皆有添加Niacin，因爲它在人體主要擔任酵素輔脢的角色，維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。但是有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸（Niacin）就會產生皮膚潮紅的現象，這是因爲菸鹼酸具有血管擴張的作用，通常服用過一陣子或低劑量開始服用，就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象，建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B羣喔。
真的能「補充體力、消除疲勞」？
維生素B羣，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B羣時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B羣充足，過量的補充維生素B羣，是無法再「補充體力」的。
晚上不能吃B羣？
維生素B羣的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B羣，反而對睡眠是有幫助的喔！睡前服用適當劑量的維生素B羣，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
●維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
●維生素B3（菸鹼酸），人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
●維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
二、微笑的建議
事實上微笑常建議民衆多多均衡攝取蔬果，就補充到日常所須的維生素B羣；對於腰痠背痛者，微笑建議詢專科醫師協助，找到真正發炎的原因。再適時補充高劑量維生素B，以減少消炎止痛藥的使用，而不是一味的濫用維生素B羣而忽略身體發炎的警訊喔。
參考資料：
1／Fu QG, Sandkühler J, Zimmermann M. B-vitamins enhance afferent inhibitory controls of nociceptive neurons in the rat spinal cord. Klin Wochenschr 1990 68:125-128
2／Sharna S, Bolster B, Dakshinamurti K. Effects of pyridoxine on nociceptive thalamic unit activity. Ann NY Acad Sci 1990 585:549-553.
3／Reyes-García G, Medina-Santillán R, Terán-Rosales F, et al. Analgesic effect of B vitamins in formalin-induced inflammatory pain. Proc West Pharmacol Soc 2001 44:139-140.
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