WFH用眼過度？專家教「眼部瑜伽」4步驟 舒緩疲勞更有神
▲許多人改爲WFH，用眼時間反而增加不少。
疫情延燒至今，不少人都改爲WFH（Work From Home），長時間緊盯電腦辦公，空閒時再追劇、追新聞或玩個手遊，連睡眠時間都比平時晚，不僅眼睛變得乾澀疲勞、視線模糊，甚至黑眼圈加重、連眼窩都凹陷，你的眼睛是否也「過勞」了？
想維持眼睛健康，除了依照眼科醫師建議，看熒幕30分鐘就要讓眼睛休息10分鐘，臺灣首位「眼睛瑜伽」訓練師林祺海也分享了簡單4動作，可隨時隨地放鬆眼部肌肉，緩解眼睛疲勞，讓眼睛更水潤有神。
Step 1：按摩眼部
在掌心滴5元硬幣大小的分餾椰子油做爲基底，再滴兩滴具有舒緩、放鬆效果的精油，像是乳香、薰衣草、永久花精油等，在掌心溫熱後，以指腹沾取進行眼周外圍按摩，小心不要沾到眼睛。
眼周按摩時先用指腹順時鐘輕敲眼周30圈，紓解疲勞，再用大拇指指腹，定點深壓眉頭下面的眼窩處，停留3～5個深呼吸，最後用指腹點敲太陽穴10秒，促進循環。
Step 2：眼肌放鬆
將掌心再次搓熱，閉上眼睛後，將手掌覆蓋在上下眼眶，掌敷（Palming）停留3～5分鐘，注意不要壓到眼球或蓋到鼻子，然後將意識停放最黑的地方。
Step 3：眼球運動
拿一顆網球在上面貼一個圓點貼紙或是拿筆盯着筆尖，慢慢左右擺動，頭和下巴保持不動，只動眼睛，盯住球上的原點或筆尖。先從左邊開始，眼睛看到最左的角度停5秒後，慢慢回正，再往右到最右的角度，重複10回。
Step 4： 熱敷眼部
做完眼部運動後，還可以在臉盆中裝入熱水，滴幾滴精油，將毛巾泡入熱水後擰乾，熱敷5分鐘。
林祺海表示，「眼部瑜伽」除了可有效放鬆眼部，還可以促進頭部的血液循環，幫助整體機能維持，保持居家防疫期間的最佳身心平衡，以上4個動作除了眼睛疲勞時可以做，也建議天天做加強日常保健。
►►►按摩時建議搭配精油
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薰衣草是最常用來舒緩肌膚不適及幫助肌膚迅速修復的精油，可幫助舒緩活動後的肌膚不適並獲得放鬆，也有幫助舒壓、助眠等作用。
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