窩沙發看電視吃零食是一種放鬆？ 別再對自己說這些謊
▲很多人休息的時候喜歡窩在沙發上看電視、吃零食。（示意圖／達志影像）
偶爾抽一兩根菸不傷健康、熬夜後喝杯咖啡能提神…《生命時報》指出，當你做出一些行爲時，大腦中的神經通路就會形成一種新的模式，一旦有了適當的外界刺激，就會轉入自動執行的模式化階段，因此當這些行爲變成習慣後，就很難克服了。報導也整理了常見的健康謊言，希望大家別再對自己說這些謊。
「只抽一兩根菸，不會傷害我。」在壓力下，抽菸能舒緩心情。然而，10分鐘過後，大腦就會釋放出大量的多巴胺，能讓人感覺放鬆和愉快。
實際上，僅僅吸一根菸就會立即損傷血管內壁，這種損傷會導致心臟病和凝血。美國研究發現，有1/4偶爾吸菸的人最終會上癮。
「窩在沙發上一邊看電視一邊吃零食，是一種放鬆。」邊吃零食邊看電視，每週一兩次無大礙，但如果每晚都這麼做，就會養成一種壞習慣，進而損害身體健康和大腦功能。
沉溺於看電視的人會多吃進71%的食物，所以他們通常會體重超重。另外，研究顯示，每天看電視80分鐘的基礎上再額外多看1小時，患上老年癡呆症的風險就會增加30%。
「昨晚沒睡好，今天喝杯咖啡提神。」當養成不喝咖啡就提不起精神的習慣後，無法喝到咖啡就會導致大腦中的血液流量激增，血管的這種擴張會導致頭痛，讓人出現疲勞和情緒暴躁的症狀。
持續喝咖啡會讓神經處於緊張狀態。每日攝入高劑量的咖啡因會降低雙手的穩定性，增加焦慮感。另外，有學者觀察發現，每天飲用400毫克咖啡因的人在一週後，其胰島素的敏感性下降了35%，這就增加了他們患糖尿病的風險。
▲很多人喜歡戴耳機聽音樂，放很大聲，聽得投入、忘我。（示意圖／達志影像）
「調高音量，聽得更清楚。」如果你喜歡帶着耳機放大音量聽音樂，幾次之後耳朵就會習慣這種高音量，從此以後，你放音樂時總會用高音量，而且不會意識到音量過大。
聽力學專家指出，長時間戴耳機聽音樂就會對聽力造成永久性損傷，音量超過了120分貝，你的耳朵也不會感到疼痛，但損傷早已經發生了。
處理聲音的內耳細胞會卯足了勁來應對這種聲音刺激，並最終死於噪音壓力情境下。內耳細胞的數量越少，你就更難以聽到輕柔的聲音，還會出現持續的耳鳴。
「開車偶爾發個訊息沒啥大問題。」如果這麼做一次，什麼都沒發生，經驗會「告訴」你，開車時發訊息沒問題。這種重複性的安全體驗會讓人再也聽不進安全警告，但現實生活中，由此所造成的事故比比皆是。另外，法國有學者發現，用了免提裝置，也會讓通話者的反應時間放緩20%。