無法集中精神!醫曝「這部位累」直接影響腦...改善晚上睡更好

眼睛疲勞也會直接引發腦部疲勞。(圖/達志示意圖

文/長谷川嘉哉

睡眠不足一樣,與腦部疲勞有直接關連的另一項因素,就是眼睛疲勞。比如說,長時間使用手機感覺視力模糊、頭腦昏沉,大家可能都有類似的經驗

不管你的工作有多麼重要、急迫,當你眼睛疲勞,就沒辦法如你預期的集中精神。這不是因爲腦部的表現下滑,而是傳遞資訊工作記憶入口,也就是眼睛感到疲勞的緣故。換句話說,如果能消除眼睛的疲勞,就可以讓頭腦發揮原有的表現。

爲什麼眼睛疲勞和腦部運作有那麼深的關係?那是因爲眼睛直接與腦連結,是非常特別的器官。而且,腦部處理的資訊中,有8成以上都是透過視覺蒐集的。

▲長期盯手機、電腦畫面,導致腦部的交感神經因而活躍,使精神處於緊張狀態。(圖/視覺中國CFP)

事實上,大家只要回想一下,我們是怎麼度過平時工作、讀書、休閒的時間,就會馬上知道我們是怎麼虐待眼睛的。像是長時間盯着手機畫面上細小字體,在公司埋頭讀資料,在客廳看電視、打電動等。

現代生活讓我們毫無節制的用眼,而我們越常用眼,傳送到腦部的資訊量就越大;而工作記憶爲了篩選大量資訊,就容易運轉過度。因此,注重消除眼睛疲勞,就能消除腦部的疲勞。

消除眼睛疲勞最好的方法,就是「熱敷」。近距離盯着手機、電腦熒幕看的話,交感神經會因爲資訊與光線的刺激而活躍,精神處於緊張狀態。要紓解這種情形,最重要的就是熱敷包圍在眼球水晶體周圍的肌肉──睫狀體。可以把沾溼的熱毛巾利用微波爐加熱,或在藥妝店購買熱敷眼罩,包覆眼睛周圍、熱敷5分鐘左右。

▲睡前熱敷眼睛有助於提升睡眠品質。(圖/記者趙於婷攝)

熱敷眼睛四周的肌肉可以改善血流,提供氧氣給肌肉,使肌肉柔軟,改善自律神經的平衡。熱敷眼睛和睡眠也有關係。睡前熱敷眼睛四周的話,可以啓動我們的副交感神經,提高全身體表溫度。等到身體深層體溫開始下降,就可以帶給我們優質的睡眠。

血液循環變好,身體能源更容易輸送到眼睛的肌肉,同時排出疲勞物質。而且隨着年齡增長而容易減少的眼淚分泌量也可以隨之增加,一覺醒來後,會發現眼睛的疲勞減輕了。

本文摘自《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?》/長谷川嘉哉(日本失智症專科醫生)/大是文化出版