想成爲神奇寶貝大師嗎? 3招「寶可夢健康操」對抗痠痛

寶可夢熱潮持續發燒,民衆瘋抓怪。(圖/記者季相儒攝影

生活中心綜合報導

一位20歲黃姓大生沉迷於寶可夢遊戲,經常連續抓寶4到5小時,一週之後她開始感覺頭痛脖子僵硬、手指麻痹及背部肌肉隆起等「寶可夢症候羣現象。至醫院求診後,醫師安排她接受頸椎牽引及運動治療,狀況才逐漸改善,針對越來越多民衆有相同症狀,醫師建議在休息時可做「寶可夢健康操」,能有效舒緩肌肉達到放鬆。

大千綜合醫院復健科林芳嫺醫師表示,因爲太多民衆過於投入寶可夢熱潮,在抓怪、打道館和孵蛋時,頭部過度前傾,並呈現低頭駝背姿勢,容易導致頸椎軟骨磨損進而壓迫頸部神經。另外,重複性手部動作也會引起「腕隧道症候羣」,造成手指產生刺感疼痛感,更有玩家平時缺乏運動,爲了抓寶一次走好幾公里都不休息,結果引發關節炎及腳扭傷的等情況

對此,林芳嫺建議民衆每小時應休息10分鐘,並保持良好姿勢,將手機拿於視線略低眼睛的位置,縮下巴以減少頸椎壓力,休息時可做「寶可夢健康操」,讓頸部、肩部和手部的肌肉能達到放鬆,若發現持續出現疼痛症狀,需立即就醫。

「寶可夢健康操」步驟如下:1.不低頭坐在椅子上,一手拉着椅子,另一手放至頭上將頭往對側牽拉,停留15秒再放鬆,左右兩邊輪流共做10回。

▲寶可夢健康操第一步驟。(圖/大千綜合醫院提供,下同)

2.挺胸雙手交扣放至背後,向後做擴胸停留5秒,縮下巴並注意不要聳肩,做10回。

3.伸展手指右手手肘伸直手掌向外,手指向下,左手抓住右手手指,停留15秒,有緊繃的感覺即可,左右手輪流共做10回。