想瘦腰、減小腹先記好7個小秘訣!雞肉取代豬肉、維持坐姿都有效

▲做好7件事幫你擺脫腰間肥肉、凸小腹。(圖/翻攝IG@babebani、@kkmmmkk)

編輯/Amanda

爲了擁有理想好身材,認真控制飲食又努力運動,好不容易看到效果,但腰上那一圈肥肉依舊好難瘦?明明很瘦,但小腹就是好凸?想減掉腰間那點些小肉肉,快把以下7件事學起來,甩開肥肚、胖小腹不是夢。

1.多喝水

一般人平均每天會消耗2000~2500cc的水,要及時爲身體補充水分,能幫助維持人體代謝,也能促進腸胃蠕動,將體內的代謝廢物排出體外,避免宿便堆積而使得小腹突出,且水是人體代謝脂肪時的必須要素,多喝水能幫助燃燒脂肪,還能增加飽腹感,減少因飢餓而發生暴飲暴食的狀況

酒精雖然沒有脂肪但熱量高,時常飲用也會使腹部囤積脂肪。(圖/翻攝IG@midoricoo)

2.避免頻繁、過量飲酒

不論是啤酒雞尾酒白酒或其他酒精飲料,時常飲酒會導致發胖,也是造成腹部囤積脂肪的主因之一,酒雖然不含脂肪,但熱量、糖分卻很高,一杯200ml的酒精飲料所含熱量就超過100大卡。另外,酒精還會提高體內的皮質醇,這種「壓力荷爾蒙」會使腹部儲存更多脂肪。

3.少吃高脂肪肥肉

除了少吃肥肉外,可選擇以蛋白質含量較高且脂肪較少的魚肉雞肉來取代脂肪含量高的豬肉,減少脂肪堆積,更有利於瘦身

新鮮蔬果含有豐富膳食纖維,能幫助腸胃蠕動。(圖/翻攝IG@midoricoo)

4.多攝取新鮮蔬果

想甩開腰間肥肉,需要配合減脂,而新鮮水果蔬菜含有豐富膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,避免排便不順使得宿便堆積,形成凸肚肥腰,且多吃蔬果也能增加飽腹感、減少吃甜食的慾望,進而幫助減脂瘦身。

5.隨時維持收腹挺胸坐姿

不良坐姿也是導致腰部容易囤積肥肉的原因,所以平時要有意識的提醒自己保持坐姿端正,收腹挺胸坐直,就算無法一直維持姿勢端正,只要想起來就做,也能幫助減去腰間肥肉。

▲想減腰間肥肉需要配合減脂,可利用跑步跳繩有氧運動輔助。(圖/翻攝IG@babebani)

6.有氧運動不能少

想甩掉身上肥油脂肪,除了飲食外,還需要有氧運動來搭配,跑步、跳繩或騎飛輪都可以,要確保運動到出汗,像是橫向來回跳10分鐘可消耗100卡路里,而跳繩則是可在10分鐘內消耗130卡路里。

7.多進行腹部肌肉練習

想要減去肥腰凸小腹,多做些會用到腹部的肌肉練習動作,比如仰臥起坐、平板支撐、V字支撐都是好方法,像是每天做100~200個仰臥起坐,做的時候要注意,用力部位是腰部而不是腿部手臂

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