想要有美好性生活 研究:考慮先跟紅肉說再見吧

想要有美好性生活研究發現,限制紅肉加工肉品攝取量,以蔬果、全穀類爲主食,也吃海鮮及家禽地中海飲食,對末梢血管有好處,有助勃起功能。(示意圖/Shutterstock)

愈來愈多男性有「舉弱」、「軟今天」的困擾,性功能障礙一向是國人難以啓齒的問題,除了就醫治療外,飲食上似乎也能有些幫助。一項最新研究顯示,擁有美滿性生活的秘密,就藏在廚房裡,到底要吃什麼,能更「性福」?

到了緊要關頭,卻無法提槍上陣嗎?柳朋馳指出,如今許多慢性病有早發趨勢,也連帶讓有勃起功能障礙的年齡層下降,可能40歲後就出現力不從心的狀況

根據國內男性學醫學會統計發現,40歲以上男性約25%有勃起障礙,相當於每4人就有1人有這個困擾。難道中年後想要性福,這麼難嗎?

●爲什麼會導致勃起功能障礙?

勃起功能障礙,又稱爲陽痿,可能涉及的層面很廣,包括心理、生活習慣疾病等,都可能造成男性出現勃起功能障礙。當出現「性刺激」時,副交感神經興奮,會讓陰莖動脈海綿竇組織的平滑肌鬆弛,血液進入海綿竇,讓陰莖充血勃起。

這樣的過程需要荷爾蒙、血管、神經等同時作用,但任一個環節出現問題,都可能造成陰莖出現硬度不足,無法進入陰道完成性行爲

因此勃起不僅牽涉性功能,更與健康息息相關。荷爾蒙不足、神經功能無法作用、血管功能不良,都會導致勃起障礙。有心臟病糖尿病血壓等慢性病的民衆,可能會因爲血管和神經傳導出問題,造成勃起障礙,此外,壓力、憂鬱、焦慮等也會影響,因此勃起有困難時應該就醫,如果生理功能沒問題,就應該考慮心理因素

從勃起狀態就能觀察到心血管健康,林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜表示,勃起功能障礙主要是陰莖動脈血管阻塞所致,因此常被視爲心血管疾病的警訊。由於陰莖血管較細小,當阻塞50%時,就會出現勃起問題,此時反映在直徑比較粗的冠狀動脈,恐怕就已經有30%阻塞,需要特別注意。

●高血壓恐害陽痿 研究:地中海飲食有幫助

臨牀上最常見血管功能不佳,連帶影響勃起功能,比如高血壓、高血脂、糖尿病。長期高血壓會讓陰莖細小的動脈血管硬化,造成勃起功能障礙,如同末梢器官的血管損害。

希臘雅典大學(National and Kapodistrian University of Athens)研究團隊指出,有高血壓的男性罹患勃起功能障礙的可能性是血壓正常者的兩倍。不過根據他們最新的觀察性研究發現,富含豆類水果和蔬菜的飲食不僅有益心臟健康,甚至有助治療勃起功能障礙。

●想要美滿性生活,恐怕要先和牛排說再見了

雅典大學研究團隊找來250名平均年齡56歲男性受試者,要求他們遵循地中海飲食,並對飲食的依從性進行評估,與受試者的健康狀況睾固酮水平血流量和勃起功能等進行了比較。此研究於2021年歐洲心臟病學會(ESC)上發表。

研究團隊發現,和飲食不規律的人相比,認真執行地中海飲食的人具有更好的勃起能力、血流量、運動能力、更高的睾固酮水平和更健康的動脈。

不過新光醫院家醫科柳朋馳指出,地中海飲食對於心血管疾病、糖尿病有益處,因此血管健康不佳所造成的勃起功能障礙,纔有機會透過地中海飲食改善狀況,若是因心理因素或其他因素,所造成的勃起障礙,即使採取地中海飲食,恐怕效果也不大。

除了慢性病影響外,男性更年期後,恐會因男性荷爾蒙不足,造成勃起功能障礙,柳朋馳建議,飲食上可嘗試採取地中海飲食,生活中也可增加肌力訓練,尤其是下肢肌肉,有助促進男性荷爾蒙分泌,可望改善勃起障礙。

(圖/康健雜誌提供)

●地中海飲食該怎麼吃?

地中海沿岸居民普遍以蔬果、全穀類爲主食,也吃海鮮及家禽,但會盡量限制紅肉、加工肉品的攝取量,點心常是新鮮水果,偶爾品嚐紅酒調味上常使用橄欖油、大蒜、洋蔥番茄堅果與迷迭香、百里香等各式新鮮香草

這樣的飲食富含抗氧化物、維生素、纖維,以及能夠保護身體免於慢性疾病的多酚類化合物(phenolic compounds),加上地中海飲食的熱量大多來自於單元及多元不飽和脂肪,飽和脂肪攝取得少,因而對身心都有所助益

其實地中海飲食本來就位列最佳飲食推薦榜上多年,不只抗發炎長壽護心,還能防失智,也因爲對全身血管健康有幫助,因此也有助改善勃起障礙。