小Call瘦身攻略全公開!只花3個月 油肚宅女練出六塊肌

記者林佑珊/綜合報導

藝人小Call(郭怡伶)因2014年因積極健身,僅花3個月時間就從油肚宅女變身成爲擁有六塊腹肌女金剛瘦身前後體態反差之大,讓照片曝光立刻成爲話題焦點。而她近日終於將瘦身方法完整公開,並PO上網供粉絲參考,再度引起衆人關注。

▲小Call從2014年新春後開始減肥,5月時腹部已經比「全盛時期」平坦許多。(圖/資料照/張恆琪工作室提供、取自小Call臉書

小Call表示,2014年因爲新春期間太過放縱口欲體重失控原本姣好的身材都跟着走樣。但31歲的她有感已經邁入輕熟女的年紀,深怕再這樣放縱下去真的會變成大嬸,因此下定決心開始減肥,過程中腹部也真的隱約出現馬甲線。但礙於她肚子脂肪太多,所以肌肉線條一直都無法清楚呈現,於是開始徹底實施飲食控制,花了3個月時間就讓油肚消風還練出結實,且陰影超深的六塊腹肌。

▲小Call自2014年8月初至月底,腹部變得緊實,但肌肉線條仍只停留在隱約可見的階段。(圖/取自小Call臉書)

對此,小Call透露甩油期間「只有早上吃澱粉食物」,且完全不吃甜食也不喝含糖飲料,儘量三餐正常飲食避免出現飢餓感,午晚餐儘量多攝取蛋白質,例如雞蛋雞肉魚肉。此外,她每週至少有3天會撥出時間運動,每次運動40分鐘以上,且每天早晚都使用健腹機鍛鍊,第一週先從每次30下開始,依照個人體能狀況累積次數,每週增加50至100下,使用健腹肌時還得配合呼吸,不要憋氣,儘量頂到底徹底完成每一個動作,行有餘力還可在運動前先塗抹塑身霜,藉此加速脂肪燃燒。

▲小Call靠着嚴格的飲食控制,2014年9月至(藍衣)10月間(粉紅衣)腹部六塊肌的線條越來越明顯,陰影也有加深的現象出現。(圖/取自小Call臉書)

小Call還貼心地叮嚀需要減重的女網友,運動時要選擇舒適的貼身衣物,避免運動時產生不適感,讓持續力下降。身高153公分的她,也確實靠這些方法,在3個月後讓體脂下降到百分之16,體重則是從44減至40公斤,當時她爲了維持體態,還進行了「超過晚上6點不進食」的嚴格飲食控管,毅力非常驚人。

小Call操肌攻略完整版

飲食→1.只有早上吃澱粉2.不吃甜食也不喝含糖飲料3.三餐正常飲食避免出現飢餓感4.午晚餐儘量多攝取蛋白質(蛋、雞、魚)5.(加強)超過晚上6點禁食

運動→1.每週3天,每次40分鐘以上2.早晚使用健腹機,第一週從30下開始,之後依照個人體能每週加量50至100下3.(加強)使用健腹機前先塗抹塑身霜