小紅書網紅月瘦10公斤沒捱餓!減肥食譜掌握3重點+減脂3動作

最近有位小紅書網紅分享自己如何在一個月內「不捱餓」就瘦下10公斤!不只公開了詳細的減肥食譜,更搭配簡單的減脂運動,讓身體更有線條感~重點瘦身過後不怕復胖!正在爲瘦身苦惱的女孩一起來看看這位姐姐的「不捱餓瘦身」方法吧~

#減肥食譜三大重點

1.吃食物原型

首先最重要的第一點就是,一定要攝取食物的原型!除了食物原型一定比較健康、營養之外,其實食物原型也富含了更多纖維素,能夠幫助腸胃蠕動、排便,也讓身體更有飽足感~

2.攝取健康澱粉

接着就是澱粉類食物!很多人在減肥時都會拒絕攝取澱粉類,但是這樣不只容易復胖,也會讓身體中的糖份減少,導致身體機能受到影響!而且好的澱粉更能夠幫助身體增肌減脂~所以只要避開「精緻澱粉」(例如:白米飯麪包蛋糕等等),就算是減肥期也可以安心吃!

3.調味料減半

最後一點就是不論吃什麼食物,所有的調味料一定要減半放!因爲就算吃得食物再健康,放太多調味料,熱量一樣會超爆表!建議喜歡重油、重鹹的人,可以換成低卡的調味料,如:檸檬橄欖油等,也可以添加少許鹽、胡椒粉等,就可以吃得美味又健康!

#減脂運動

1.卷腹

這一步動作跟仰臥起坐有點像,但是比起仰臥起坐,卷腹鍛鍊腹部肌肉效果更好,頸脖處也比較不容易受傷!一開始先平躺地板上,接着使用腹部力量,將上下身擡起,雙手摸到膝蓋即可~一組做10次,每天做3組~

2.臀橋

臀橋對於訓練臀部大腿的肌肉來說非常有效~一開始先呈平躺,接着使用臀部的力量將下半身擡起,注意從胸口到膝蓋需成一直線,纔不會造成身體受傷!這組動作每組做20下,每天做3組~

3.棒式

棒式相信是很多人很熟悉的瘦身運動~不只可以訓練核心、鍛鍊核心肌羣,更是剛開始運動、減脂的人很好的入門動作~首先呈趴姿,接着用雙臂的力量將身體撐起,臀部和腹部需收緊,且腰部不可下垂,維持30秒後再放鬆~這組動作每天做5次~

文/美人圈 圖/翻攝自IG@babebani、小紅書@蕭姐姐減肥日記、@猴子、pin blog、wholenewmom.com、Интернет портал за родителите、POPSUGAR、TapTheHinh.net、Tumblr Gallery

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