小腿肌好難消!香蕉、番茄是瘦腿聖品必須吃

小腿的見人時刻越來越多了!是否有「爲何別人腿看起來特別長?」的感覺天生身材比例別人無法幫忙,但「小腿」的瘦身全部教給大家

女明星們的美腿讓人好羨慕~(圖/翻攝自許路兒臉書粉絲團、孫芸芸IG)

粗小腿的種類大致分成兩種,一種爲脂肪型,一種爲肌肉型,前者比較簡單,能幫助全身瘦下的有氧運動就能成功;後者則最有效的方法就是「讓肌肉變軟,按摩加拉筋」。

▲小腿線條好,腿部比例看起來就會更長。(圖/翻攝自陳艾琳臉書粉絲團、許路兒臉書粉絲團)

「小腿變粗壞習慣」除了翹腳、久坐、久站、重量訓練過度外,「走路姿勢」也是原因之一!內外八的人,會使得小腿內外側的施力不均,進而導致小腿肌肉的形成;而「拖着腳跟」走的人,也會使得小腿變粗,理想的走路方式是擡頭挺胸,筆直地走,且將身體力量平均施放在整個腳掌,不過度用腳尖或腳跟纔對喔!

#方法一:扭捏按摩

▲按照圖片中箭頭方向進行按摩。(圖/翻攝自zizi小紅書

有些人過去曾因爲運動過度,又不愛做收操,導致小腿整個超級粗壯!這時應該要大量減少運動量,並每天「扭捏按摩」才讓小腿慢慢瘦下,並回復到筆直狀態!方法很簡單,抹乳液的時候「由下而上」攻擊肌肉最發達的那塊,像擰毛巾般扭它,有一點點痛OK!按摩到乳液吸收完全即可。

#方法二:朝天延展

▲將腳向上打直,並儘量維持在90度。(圖/翻攝自狸貓小姐小紅書)

大家準備個「彈力帶」,整個腳打直,腳掌完全平行天花板,將彈力帶勾在腳底板,維持一分鐘就換腳,讓雙腳的小腿肌肉都有徹底被拉長的感覺!只要做一次就可以了。

同場加映】筋骨柔軟的人,向「頭」前進

▲柔軟度比較好的人可以試試看進階版。(圖/翻攝自狸貓小姐小紅書)

筋骨很軟的人,強烈建議加碼這個動作,最大的關鍵就是「腳伸直」!手掰着腳底板,往頭的方向伸到最直,停留一分鐘換腳!也是隻要做一次就好。

#方法三:側拉延展

▲利用彈力帶伸展腿部肌肉。(圖/翻攝自狸貓小姐小紅書)

彈力帶套在膝蓋上方,雙手叉腰,將身體重心移向單側(左或右)順勢將另一側的腿擡起,吐氣時用臀外側的力量將腳向遠處拉長並擡起,再慢慢回到原姿勢,一邊擡12次,共作5組!

#方法四:攝取「瘦腿」食物

▲瘦腿除了靠運動,飲食也很重要。(圖/翻攝自陳艾琳臉書粉絲團、蔡依林臉書粉絲團)

能幫助瘦腿的食物無非有豐富的鉀、維生素、鈣等成分,而其中西瓜芝麻香蕉番茄等都是能有效排出身體水分,幫助消水腫水果喔!此外,番茄建議生吃,因爲烹飪過的番茄通常營養會大量流失,效果可能比較不明顯。

▲想擁有纖細的小腿線條,是可以辦到的!(圖/翻攝自許路兒臉書粉絲團、陳艾琳臉書粉絲團)

如果身爲「肌肉型小腿」重度患者,強烈建議可以常泡腳,增加循環、減少運動量,讓肌肉「變軟」纔好瘦,還有還有,每天「擡腿」真的很有效,以及儘量交換穿「不同」的鞋子,例如平底鞋、跟鞋,這樣才能全方面的鍛鍊到小腿線條,腿會變美。

文/美人圈

【延伸閱讀】

3個「瘦腳踝」運動、按摩技巧大全!腿不肥但沒腳踝,這樣穿才顯瘦

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

贅肉美腿看電視也能練!陳艾琳不藏私公開「琳琳腿」養成三方法!

※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。