葉黃素要吃多久纔有效? 5大要點告訴你怎麼吃纔對

黃素到底該怎麼吃?(圖/記者李佳蓉攝)

記者趙於婷臺北報導

由於現代人過度使用3C,導致用眼過度和飲食不均衡,因此無法單單隻靠天然食品補充眼睛需要的營養。針對護眼方式醫師也都紛紛建議民衆可吃「葉黃素」來補充黃斑部需要的養分新竹國泰眼科主任陳瑩山指出,黃斑色素是由葉黃素和玉米黃素組成,而葉黃素和玉米黃素可吸收可見光中的藍光,降低自由基的傷害。

若想靠補充葉黃素達到護眼的效果,是必須持之以恆的。陳瑩山指出,一旦開始服用葉黃素,一兩星期後,血液中葉黃素的濃度就會明顯上升,兩到三個月後即可達到血中穩定的高濃度,三到四個月後,眼睛黃斑部部位的葉黃素濃度會漸漸轉濃,因使初期6個月都必須每天吃,才能達到保護效果。陳瑩山也針對「葉黃素」提出5大提醒,呼籲民衆千萬不可以讓葉黃素取代食物

1.要每天吃,至少持續6個月後才能間斷。2.目前沒有任何國家明列葉黃素的每日營養建議攝取量,所以只要依產品建議劑量攝取即可。3.有黃斑部病變史或家族史,攝取量必須增加,並且不能間斷,才能維持黃斑部葉黃素的濃度。4.葉黃素是脂溶性營養素,飯後半小時食用比較有利吸收。5.葉黃素是營養補充品,只是補充食物攝取的不足,不能取代食物。