心臟救星 美研究發現降低衰竭風險最高42%的好習慣

杜蘭大學研究團隊證實,良好的睡眠習慣與降低心臟衰竭風險存在着關聯性。(圖/Shutterstock)

爲了解良好的睡眠習慣與心臟衰竭之間的關係美國杜蘭大學組成的研究團隊,針對逾40萬的英國民衆,進行長達10年的追蹤評估結果發現,與睡眠習慣最差的人相比,擁有規律、良好睡眠習慣的人,心臟衰竭的風險降低達42%。至於甚麼是規律且良好的睡眠模式,包括早起、每天睡足7至8小時、沒有頻繁失眠、打瞌睡或白天過度嗜睡。

相關研究成果已發表於2020年11月的期刊循環》。論文指出,心臟衰竭在全球影響人數已逾2,600萬人。根據最新研究,睡眠介入可在這類疾病的萌芽、發展過程中,產生相當影響。

釐清心臟衰竭與睡眠習慣的關聯性,研究團隊透過英國人體生物資料庫,取得408,802名匿名參與者數據。參與者年齡介於37歲至73歲之間,追蹤期直至2019年4月1日爲止,期間約有5,221名參與者發生心臟衰竭。

所有參與者須完成睡眠品質整體睡眠模式的自陳報告,並依睡眠時間分爲3組,分別爲每天少於7小時、7至8小時之間、每天睡超過9小時,再與心臟病史進行比較分析。睡眠質量指標包括睡眠時間、失眠、打呼、打瞌睡,以及一切與睡眠有關的習慣,如早起、熬夜、白日是否嗜睡等。

在控制糖尿病高血壓藥物使用等變數後,結果發現,相較於睡眠習慣最差的人,睡眠習慣最爲規律且良好的人,心臟衰竭風險降低42%。此外,有早起習慣的人,心臟衰竭風險下降8%;每天睡足7至8小時的人,心臟衰竭風險則降低12%;不常失眠的人,心臟衰竭風險降低17%;白天不會嗜睡的人,心臟衰竭風險則降低34%。

研究團隊總結,這項研究說明整體睡眠模式的改善的確在預防心臟衰竭上,發揮重要的影響。不過,由於這項實驗的睡眠行爲靠的是自陳報告,恐因記載失真而影響結果。此外,也可能有其他無法量化或是未知的變數,影響研究結果。研究結果只能當作保持健康的建議若真有相關疾病仍須尋求醫師協助。