養成老年人運動習慣 應循序漸進

健康醫療網林怡亭報導

平時養成運動習慣,不但可促進新陳代謝,且有利於身體健康,尤其是年長者,更可透過適量的運動來幫助維持身心健康;彰化縣政府長期照顧管理中心楊雅慧表指出,老年人可採以較溫和且不激烈的運動爲主,若平時沒有運動習慣,可循序漸進的增加運動量,最佳是每週至少能運動5天,來達到強身效果

▼養成老年人運動習慣 應循序漸進(圖/健康醫療網提供)

根據文獻指出,要達到運動目的,依照年齡層的不同,方式也有所不同,建議老年人的運動可達到有點喘又不會太喘的運動強度即可;楊雅慧說,該中心大多數的個案就有許多老年人很少運動,爲鼓勵老年人可增加運動量,可將運動融入生活當中,養成習慣性

要將運動融入生活的關鍵點在於,先選擇較有興趣且適合自己的運動方式,纔能有持之以恆的動力,且隨時隨地展開運動,利用零碎時間,採取分段式的方式累積運動量,一天30分鐘,可分3次進行,每次至少10分鐘,就可達到運動效果。

讓運動變的簡單,且量力而爲,養成習慣性後,身體健康自然也會有所改善;楊雅慧提醒,正確的運動觀念也不能少,包括運動時要懂得注意自己身體變化,透過脈搏檢測,來控制自己運動強度,或選擇適合的場地護具等,重要的是,運動前後必須先做暖身伸展,以及緩和運動等,避免造成運動傷害。

資料來源: http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=5366