腰痛年輕化!小四生坐姿不良 早晨起牀腰部僵痛挺不直

書田診所物理治療科蔡佩玲醫師示範正確(左)與不良(右)坐姿。(圖/記者張暐珩攝)

記者張暐珩/臺北報導

青少年長期坐在教室學習,加上使用3C產品比例增多,書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示,近來青少年因腰痠尾椎痛而尋求物理治療的個案日漸增多,甚至許多個案才小學3、4年級,主要原因都是因爲不正確的坐姿,長時間「攤坐」在椅子上,導致起牀時會感到腰部挺不直,到了下午更加痠痛,甚至仰坐在椅子上時會覺得尾椎疼痛

蔡佩玲表示,長期坐姿不良,會使得大腿前、後肌肉縮短,骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃,甚至脊柱側彎,導致背部或肩膀一高一低,如果要改善情況,必須遵守三個步驟,分別是(一)保持正確坐姿。(二)平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動,增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力(三)每隔一小時離開椅子活動身體

1、大腿前側肌羣伸展運動:雙腳微開站立,一手支撐扶住於穩定物品,如椅背(椅子不可有輪子),另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息,重複做3次爲一回,左右交換各做3回。做此伸展運動時,要留意需將大腿併攏。

2、大腿後側肌羣伸展運動:可先嚐試初階動作,站直面對椅子或茶几(不可有輪子,以免滑動),一腳踏穩地面,將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉羣,持續30秒後休息,重複做3次爲一回,左右交換各做3回。

3、進階動作:坐在椅子上(椅子不可滑動),將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息,重複做3次爲一回,左右交換各做3回。

至於如何進行治療?蔡佩玲說明,如果組織發炎會使用藥物,但基本是以儀器與運動治療交替,像是熱治療、電治療搭配拉筋姿勢矯正,大約兩個星期就能改善,呼籲父母如果發現家中孩子有類似的問題,都應儘速前往就醫尋求專業治療,以免情況惡化。