一覺到天亮 8個助眠小秘訣

華人健康網 記者黃子倫臺北報導

完美的睡眠品質,除了能提供一天滿滿的活力,維持免疫系統抵抗疾病研究也指出,睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大,讓良好的睡眠品質成爲奢求,據美國健康網站(livestrong.com)報導,每晚至少要睡足7小時纔算好眠,不妨透過8個小秘訣,幫助你一覺到天亮

▲謹記8個小秘訣幫你一覺到天亮。

1. 讓房間涼爽

室內涼爽,甚至有一點寒冷,是適合人類睡眠的溫度;報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60~68度(攝氏16~20度)間,尤其在夏天的時候,維持涼爽的溫度更能助你好眠,但對比較怕冷的民衆來說,還是要以自己適合的涼度爲主。

2. 讓房間陷入黑暗

任何一點微小的亮光,都可能干擾褪黑激素生長影響你的睡眠,因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始,甚至是黑暗中會發出閃光冷氣儀表時鐘手機等一切會發亮的3C產品,都要試着將它們遮蔽住。

3. 關閉你的手機

研究指出,手機發出的輻射恐影響睡眠深度,而且若是沒有關機,突然來的訊息發出閃光、鈴聲震動,甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲,都直接干擾睡眠品質,試着把手機關起來,對睡眠非常有幫助。

4. 讓房間保持安靜

微小到除溼機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動,或是窗戶外面呼嘯而過車輛,種種的聲音都直接干擾你的睡眠,試着消除噪音來源,或是爲自己買上一副耳塞

5. 早起後曬點太陽

早起後出門,讓身體暴露在陽光下,能爲你補充維生素D,除了對健康有幫助,它能促進鈣質吸收,並且幫助增加睡眠品質。

6. 建立規律時間

強迫自己在規律的時間點起牀,例如每天設定7點,不論是假日、或因爲熬夜,當固定時間起牀的習慣養成後,身體在午夜前就會告知你的大腦,該休息不要熬夜了,自然能維持睡眠品質。

7. 睡前閱讀15分鐘

選擇可以放鬆心情書籍,試着在睡前閱讀15分鐘,但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」,當心聲光刺激反而會影響睡眠。

8. 選擇一張好牀墊

選擇一張適合自己體重的牀墊是必須的,不舒服的牀墊覺對是影響你睡眠的關鍵,另外不要忘記枕頭也相當重要。