疫情隔離在家 親子居家有氧運動推薦
在目前的特殊時期，大人和孩子都長時間待在家裡，在家健康運動特別重要。對於各位家長來說，這也是一個增進親子感情的好時機，平時忙於工作，現在宅在家，正好帶上孩子一起運動起來，足不出戶鍛鍊身體，增強全家人的抵抗力，身體棒棒抵抗病毒！
今天本站教育特別邀請了 運動康復學博士、臨牀執業醫師、北京體育大學運動醫學與康復學院盧瑋老師，與大家聊一聊新冠疫狀態下，大人孩子如何在家運動？居家有氧運動推薦如下：
0-3歲
兩歲多的孩子可以居家爬凳子。爬凳子看起來很簡單，但是這是個很重要的技能。
3-6歲
訓練1：
在3-6對的階段裡邊，我們更多的是建立孩子一些基本的動作模式，比如說抱頭蹲下、站起來等等的這些個動作，那麼可以鼓勵他們去多做。比如說我們最近在家裡邊可能沒有什麼特別可以玩的東西，比較簡單的，建議大家可以用小沙包，或者用一些比較輕的東西捏成球，就可以練習他們在家裡扔。因爲這個東西它很輕，它也不大會把東西砸壞，但是它可以讓我們去建立扔的動作。那麼扔的動作模式最簡單的。
扔鉛球這個動作它不是靠手去扔的，上肢是最細的，最沒勁的，你靠手去扔是不可能的。所以運動員的動作都是從腳開始發力，力傳遞到身體，然後旋轉身體、腳蹬地，然後胳膊發力，把這個東西扔出去了。這是一個動作的順序。
訓練2：
在家裡邊，我們可以在地上貼一些紙條，讓孩子跳，每次給他一個跳的目標，可能一開始他跳不到那麼遠，但是我們也可以慢慢教他怎麼向前跳，怎麼手向上擺臂，怎麼腿蹬地發力，那麼可以教他怎麼去扔，怎麼去投等等。這些個動作是在這個階段裡面非常重要的。
現在在家裡邊，畢竟家庭的環境和條件是相對來說空間面積什麼都不要，沒有那麼大的活動空間，所以我們可以寫一些個比較簡單的這種動作來讓孩子做，或者說在家裡邊跑一跑都是沒有問題。
訓練3：
特別小的孩子，他跑起來想剎車，他是剎不住的。成年人說停，一步就可以停下來。但是如果控制能力或者動作不好的孩子，他就要兩三步才能停下來。設置一個遊戲，從動到停；從停到動。
6-8歲
在家裡邊環境比較小，比較簡單，我們可以玩一些平衡穩定的遊戲。看看咱倆誰站得穩。
如果跟孩子都能站的很好的話，就把沙發墊拿下來，踩在軟墊子上，看誰站得更穩。這是鍛鍊身體平衡的能力和控制能力。
8歲
踢足球對小男孩來說，真的是一個很好的運動，全身都可以鍛鍊起來，並且它是一個典型的集體項目。足球運動員都非常的陽光，接觸起來非常的順利。
其實對於孩子來講，其實我們更重要的還是強調他們去釋放它的能量，去釋放它的天性，而不是特別多的條條框框。
我們成年人是每天30分鐘中等強度的體育活動就可以了，而孩子來講，他要做60分鐘的中到大強度的體育活動，而且每週要做三天以上的，可以增加肌肉力量，增加骨健康的這種跑跳類的大強度的訓練。對於孩子來講，除了關注它的運動時間之外，還要關注運動強度。
那麼強度是我們在衡量任何運動的時候都首要要去關注的問題。因爲你的強度不夠就沒有相應的效果，最簡單的就是你走路和跑步，他在單位時間內的能量消耗的差異是非常大的，您靠走路可能每天要走5個小時，但如果你去跑步，可能每次跑40分鐘就可以了。所謂的強度，那麼我們衡量強度有很多種方法，比如說計算心率等等。那麼比較簡單的一個方法，就是我們也非常推薦給小孩來用，叫主觀疲勞的程度，就是主觀上我覺得我運動完了有多累。
那麼我們在觀察孩子的時候，基本上就是他有出汗，然後呼吸有加速，然後心跳有快，面色有變紅的這種狀況下，基本上他就達到中到大強度的一個運動了。