銀髮族保健康 運動營養是關鍵
上了年紀，老人家的身體強度不再如同年輕人，可以接受強度很強的運動，或是跑跑跳跳的，受了傷復原力也不如以往，相對的骨質密度也下降了。在運動環境上應該要更注意安全，而運動時間到底要多久，應視自己的體能而定。
年長者在運動時應該注意的事情中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長表示，人要活就要動，可以適合做各式各樣的運動，但尤其要注意安全。1、如果是在家裡做運動，要考量是否會撞到傢俱。2、年長者做運動時，也要視自己當天體能而定，如果前天熬夜、比較忙，覺得太累，精神恍惚，在運動時就會增加危險性。3、充分了解自己的身體，如果已有關節問題，要評估關節與肌肉能不能承受。4、強度降低、次數增加，如此作法對於年長者來說也不會太吃力，可以降低受傷風險。5、「暖身」尤其重要！讓身體事先做好準備，不論夏天與冬天暖身時間只少十分鐘，之後再開始做主運動。6、一雙好的運動鞋，纔不會傷膝蓋。
在飲食方面要注意什麼？年長者的代謝比較慢，一天所需的熱量不像年輕人這麼多，應注意熱量控制。儘量維持均衡三餐，不要只偏好油炸、辛辣類，高纖蔬果也要適量攝取。掌握三低一高，低油、低糖、低鹽以及高纖。另外，針對保健食品，其營養價值必須搭配身體活動纔能有效被身體吸收。但是，如果平時無運動，吃再多的保健食品，身體就不會吸收，反而因此流失。但假使日常營養攝取足夠，其實不太需要食用保健食品。
黃薰隆秘書長呼籲民衆，針對年長者，建議做強度較低的運動，如健走、游泳、腳踏車，而不適合做高衝擊的運動，像是跑步、跳繩。不論年長者或是年輕人，在做運動時，認識自己的體能，以不勉強爲目標，且持續最重要，維持每天十五分鐘就足夠。
資料來源： healthnews.com.tw/