飲食+六穴位按摩!跟脹氣、小腹說ByeBye

飲食+六穴位按摩,可解除排便不順,肚子脹氣困擾。(圖/達志/示意圖)圖、文/張文馨醫師肚子脹氣、排便不順、小腹變大!記得按摩消脹氣、瘦小腹的穴位&趕快還掉你的美食肥債

(一)促進腸胃蠕動&瘦小腹穴位按摩按摩時機:用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下,天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到酸脹爲度,早晚至少各做一輪,尤其在排便前或腸胃脹氣時。

圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹1.中脘功效:屬任脈,爲胃之募穴,和胃健脾,通降胃氣。取穴:正當胃上方,肚臍上4寸(用三指寬爲2寸向上折量兩次)。

2.水分穴功效:屬任脈,理氣止痛,通調水道。取穴:肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)。

3.天樞穴功效:屬胃經,又爲大腸募穴,可促進腸胃蠕動。取穴:肚臍兩側旁開2寸(三橫指寬)。

4.關元穴功效:屬任脈,爲小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動。取穴:肚臍正下方3寸(四指幅寬)。

狀況題一:一直打嗝或胃酸逆流時→按摩內關

內關穴功效:和胃降逆。取穴:手腕關節上2寸(三橫指)的距離,可用大拇指按壓,一邊按摩一邊搭配深呼吸更有效!

狀況題二:吃太撐,腹部脹痛時→按摩合谷

合谷穴功效:屬大腸經,調結腸胃,通絡鎮痛。取穴:在手部虎口處,大指食指掌骨間靠近食指處,可用大拇指按壓。(二)整腸按摩加點薄荷油,有右手掌延着大腸瓀動方向,由右往左下順時針方向按摩,重複數次,深層按摩約5分鐘,直至腹部皮膚溫熱稍紅。(大腸瓀動方向:升結腸→橫結腸→降結腸、乙狀結腸)

(三)搭配仰臥起坐、空中腳踏車每日至少20下,消脹氣、瘦小腹更有效!!

時常脹氣你最應該拒絕的食物?哪些食物容易產氣

1.少吃烤炸辣即不易消化的食物,如米粉、糯米制品(肉糉、油飯飯糰湯圓、麻糬、肉圓、米苔目年糕...),發酵食物如包子、麪包(想吃這類食物在早上吃較適合,傍晚吃更會脹氣)。

2.脹氣嚴重的你儘量少吃容易產氣的食物:油炸肥膩食物(如炸雞肥肉...)、豆類、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭甜食、牛奶、奶茶汽水、可樂、啤酒、粉圓金針菇(是菇類裡面比較難消化的)。

3.可多吃行氣解鬱消脹的食物,如金桔柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜。

4.消脹氣、瘦小腹保健茶飲,尤其適合壓力大造成的脹氣。

脹氣的日常生活保健1.久作容易腹部脂肪堆積養出鮪魚肚,隨時提醒自己挺胸縮腹直腰,彎腰駝背坐姿容易脹氣,腰桿挺直,消消氣、瘦小腹!

2.吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺,因爲趴睡容易壓迫胃部造成不消化,最好起來稍微走一走,動一棟,幫助消化。

3.睡前3小時或晚上8點以後儘量不要進食,因爲睡覺時常胃蠕動會變慢,離睡覺時間太近,食物不易消化。

4.性子急的人提醒自己多嚼幾下再吞下去。

5.用餐時儘量保持心情平和愉快。

6.吃飯八分飽哲學。本文作者:張文馨,現任澄觀中醫診所副院長張文馨現任中醫婦科醫學會專科醫師、各大企業養生講座講師。個人著作爲《變身超吸睛自然系美女》美膚纖體,由內而外;聯合著作《你沒有理由瘦不下來》。文章轉自:美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

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