YTW背部伸展訓練 打造完美直角肩 改善駝背更顯瘦

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教練簡介

動作設計　1.平趴於瑜珈墊或者地上，將手與身 體呈現Y字型，手臂平舉，拇指朝 上，肩胛用力，將手舉至比耳朵齊 高或略高2.T字型則是將手臂與身體呈現T字， 拇指向上，肩胛用力，手臂舉至比 身體略高3.順勢將手臂彎曲成W字型，肩胛向 下後收，成W字型，每次重複12下 ，可手握啞鈴或者水壺，重量不宜 太重，重複三組，動作過程緩慢進 行，舉起可以稍微停留三～五秒， 以達到訓練背部的肌肉感受4.這幾個動作都是藉由手部變化，加 強肩肌周邊肌肉耐力，給予背肌不 同方向的訓練並加強背肌線條，維 持美好體態

所謂的「直角肩」，也就是肩膀沒贅肉、脖子看起來特別修長，視覺上顯得身材纖細，久坐辦公室的上班族，常因坐姿不良導致腰痠背痛，甚至體態也跟着走鍾，快利用上班午休或在家看電視的時間，簡單五招式，不僅可改善駝背還可跟虎背熊腰說bye bye。