育兒生活/如何讓夜貓子baby乖乖睡覺?

此外,若白天讓寶寶小睡時間太長,或是午休時間太晚,導致孩子晚上沒有疲倦感,當然一點睡意也沒有。這種時候就讓爸比媽咪非常頭大,不僅怕明早又起不來,也怕睡眠太少影響孩子的發育

寶寶能夠不哭不鬧、一覺到天亮是每位爸媽最期盼的事,但這簡單的事情卻非常難預料與規範;爸比媽咪可以在寶寶一出生時就按部就班、爲寶寶培養良好的睡眠習慣

優質睡眠,對寶寶成長很重要!「睡覺」是再自然不過的事情,但能夠讓baby安靜睡着,並建立良好睡眠習慣,其實也是每個父母心中夢寐以求的希望。盧英仁醫師表示,若是baby在成長髮育期都能得到優質睡眠,對身心成長有莫大的助益呢!讓生理正常發育Baby的生理髮展大多都在睡眠中進行,也就是說,生長激素分泌高峰期多在晚上,要是這段時間可以睡得好,寶寶就能健康地長大。而baby的大腦尚未發育成熟,很小的剌激也會使他產生很大的疲勞感;因此,睡眠正是baby重要的休息及恢復過程。

睡覺時,大腦會分泌促進生長的荷爾蒙,讓寶寶生長速度比清醒狀態時更快。因此,俗語纔會說「一瞑大一吋」,寶寶睡得好,就會健康長大。

有助情緒發展及學習睡眠足夠的baby,其脾氣較溫順且不易暴躁動怒;因爲好的睡眠讓baby休息充足,可以集中白天的注意力,學習上也會更輕鬆。當寶寶有了優質睡眠,其對外界警覺性也較高,反應敏捷就不易出意外。

讓不同階段寶寶乖乖入睡有方法!每個baby在不同的年齡階段和不同的環境中,所需要的睡眠時間都是不同的。盧英仁醫師表示,有些baby可以一次睡很久,有些baby比較容易打盹;有些baby睡眠十分規律,有些baby的睡眠卻沒有任何規律可言。以下分別說明不同階段寶寶的睡眠模式及乖乖入睡的秘訣。新生兒寶寶の睡眠模式初生baby對於白天和晚上的概念很薄弱,因爲需要一整天的時間睡覺和喝奶,並以此維持正常發育和成長;因此白天和晚上對他來說並沒有什麼特別的含義。新生兒每天大約會睡16~20小時,除了餓了醒來外,喝完奶後的baby可以繼續睡上2~4小時,直到下次的飢腸轆轆。讓baby乖乖入睡Tipsbaby會不分晝夜地吃奶,漸漸地會開始出現晚上睡得稍微比白天的時間長一些。這個時期也可以開始讓baby分辨白天和夜晚的不同,就是在白天和夜晚餵奶時給予不同的環境與刺激,以區分晝夜的感覺;盧英仁醫師說明,爸比媽咪在白天餵奶時,就可以多跟他說話,讓餵食的過程是輕鬆愉快的;晚上餵奶時則是儘量將聲音放低或保持安靜,將燈光調暗。  2個月寶寶の睡眠模式長到2歲多的baby已經可以開始學習自己入睡,就算他的生活開始有了一定的規律,卻也是經常出現變化,爸比媽咪要觀察並配合寶寶的變化,先不用硬性規定如何早睡早起教條,以免適得其反。盧英仁醫師表示,此階段baby的睡眠時間少於初生的baby,大約每天平均15~18小時,而且睡眠時間已經大多在晚上;雖然白天醒着的時間較長,但還是會斷續需要小憩個4~5次,這些都會因寶寶不同性格和氣質而異。讓baby乖乖入睡Tips盧英仁醫師表示,2個月寶寶並非可以一覺到天亮,因爲此年齡baby大部分還是需要在晚間吃奶的。這段時間的寶寶會醒來出現一點哭鬧後,再度入睡的情形是很正常的;所以爸比媽咪可以仔細觀察,當baby哭的時候可以偷瞄一下狀況,不一定要去哄抱,或許讓baby小哭一會兒後,他就會自己平靜下來重新入睡,而當他終於安靜下來的時候,就往往可以睡上更長更深沉的一覺。

4個月寶寶の睡眠模式此階段baby的平均睡眠時間大約是每天15~16小時,白天的時候會有3~4次的小睡,每次小睡約1~2小時,而這徵兆就暗示爸比媽咪即將有規律晝眠的baby,正是一個過渡階段。讓baby乖乖入睡Tips對於此階段的baby來說,睡眠的模式十分重要,所以儘量維持每天的日間小睡和夜晚上牀的時間和睡前活動都相似;不過爸比媽咪也不一定要嚴格要求,只要儘可能地堅持這樣的規律就行。盧英仁醫師解釋,當baby開始會自己做一些事情或活動(像是在自己的小牀上翻來翻去)讓自己平靜下來,慢慢入睡,就是時候形成規律的作息和固定模式了。爸比媽咪可以考慮幫這時期的baby買防踢被,不然可能會有踢被子的情形,而且會被凍醒。6個月寶寶の睡眠模式每個人的睡眠模式都不同,baby因爲有自己的氣質,睡眠習慣也不相同;此時期的baby正開始形成自己的睡眠模式,雖然還是有些特殊情況(像是睡外面的牀,或是身體不舒服等)會影響寶寶的睡眠模式。盧英仁醫師解釋,此階段baby每個晚上的平均睡眠時間大約有11小時,而白天上午和下午各有一次小睡,每次小睡大約1~2小時。 讓baby乖乖入睡Tips此階段寶寶幾乎可以一覺睡到天亮,不再需要夜間吃奶或在凌晨時分找人玩耍說話;這時期的baby已經有了更多自己的想法,也漸漸出現自己思考的行爲。爸比媽咪可以開始決定要讓baby在哪裡睡覺,或是態度堅決地固定就寢時間模式,可幫助寶寶更快有一套自己的入睡儀式

爸比媽咪可以透過以下活動,幫助baby入睡變得更加輕鬆愉快:1. 讓孩子練習在他自己的牀入睡固定的入睡時間一到,就要將孩子放到牀上去,如此訓練他固定時間在自己的牀上睡覺。盧英仁醫師建議爸比媽咪,開始不要用哄抱的方式讓孩子習慣搖晃的時候睡着,否則孩子還是會很難自己一個人好好睡覺,或是可能在半夜醒來時就必須要哄抱纔會入睡。2. 給孩子一個安撫物挑選baby最愛的抱枕或安全玩偶,可以讓寶寶抱着入睡;但還是要避免在孩子的小牀裡堆放太多的玩具,以免佔據他睡眠的空間、降低睡眠品質。但是一個特別的軟毛玩具或者填塞動物玩具,可以幫助寶寶讓自己平靜下來,然後安靜地入睡。

9個月寶寶の睡眠模式此階段的baby開始出現睡眠問題,雖然可以一直睡到天亮,但這個階段卻有時會在半夜醒來;這時期的爸比媽咪要多點耐心,因爲這個問題的確令父母覺得自己好不容易建立的生活模式在倒退,會很心灰意冷。這時期的寶寶通常在白天只會睡兩次覺,而且每次的小睡通常只有1~2小時,在晚上會睡足11~12小時;此時期的寶寶若是半夜醒來,會因爲想念爸媽或是分離焦慮,就會開始哭鬧尋求爸比媽咪的安撫。讓baby乖乖入睡Tips盧英仁醫師建議,因爲寶寶已經習慣在搖晃或跟大人共眠的懷抱中入睡,所以即使半夜起牀還是想要以相同的方式入睡。若是baby持續哭鬧不休的話,爸比媽咪還是可以觀察一段時間並讓他自己平靜下來;除非哭鬧的情況越發嚴重劇烈,才需要安撫使他平靜,但還是要定位在他自己的牀上安撫,儘量不要用抱的方式。因爲此階段寶寶已經開始有攀爬甚至短暫站立的舉動,提醒爸比媽咪一定要確保baby小牀圍欄結實和安全性,以免孩子容易翻下受傷。    1 歲寶寶の睡眠模式此時期的寶寶剛學會走路、說話和自己吃飯,這些行爲會令baby十分開心並好動,所以爸比媽咪會越來越難讓寶寶自己平靜的去上牀睡覺,因爲寶寶總有一些很可愛的動作和狀況,爸比媽咪有時也很難忍心拒絕。讓baby乖乖入睡Tips還是要堅持你制定的就寢模式,因爲這將在未來的幾個月時間裡對你們都有好處。通常情況下,1歲孩子每天晚上會睡10~12小時,然後白天再睡覺,每次1~2小時,但睡眠時間的長短因人而異,孩子小睡的時間縮短了點,不過醒後會自己在小牀裡玩一會兒就開始找爸比媽咪。另外,讓孩子在牀上用奶瓶吃奶是一個壞習慣,因爲會影響牙齒的發育,也容易造成中耳炎

盧英仁醫師建議,爸比媽咪還是要堅持好習慣的養成,因爲一旦養成不好的習慣(像是需要拿着奶瓶入睡),之後要再改就很麻煩了。2歲寶寶の睡眠模式2歲孩子總是挑戰爸比媽咪的規定,尤其關於上牀睡覺的爭執在這個階段很常見,所以可以制定就寢時間的常規和儀式,這是鼓勵良好的睡眠習慣及讓孩子有安全感的最好辦法。此階段的孩子大約在白天會睡上1~2小時,晚上可睡到11~12小時。讓baby乖乖入睡Tips可以在牀上放一本書或布綿玩具,待孩子醒後可以自己玩一會兒再繼續睡去。此外,這階段的孩子因爲已經會走路,所以很容易拒絕上牀睡覺,所以爸比媽咪要辛苦一點的去堅持他的就寢模式和規定,纔可以讓睡眠習慣維持正軌。盧英仁醫師建議,初期讓孩子先在晚飯後把節奏緩慢下來,可以讀書、唱歌或做一些安靜遊戲,讓孩子在入睡前保持平靜的心情,避免因爲睡前太過興奮而睡不着。

3歲寶寶の睡眠模式此階段的孩子需要的睡眠是每天12小時,其中晚上要睡10~11小時,白天可再休息1~2小時。讓baby乖乖入睡Tips

因爲3歲幼兒在白天睡覺的時間已經比之前要少很多,所以爸比媽咪可以安排一些活動來消耗baby的體力;由於寶寶所需睡眠時間的長短取決於一天的活動,也就是說,寶寶的自然睡眠時間通常就是他所需要的睡眠時間。

而且3歲孩子已經開始出現日見長進的語言能力和活躍的想像力,所以到了晚上,有時會透過夢境來表現白天活動的形式。盧英仁醫師解釋,這些夢境是無法選擇的,既然爸比媽咪無法阻止夢境的發生,那就幫助baby應付白天生活的挑戰;或是每天晚上,透過簡單的常規活動讓心情平靜下來。學齡前寶寶の睡眠模式學齡前孩子在睡覺的問題上仍會有反覆不定的現象,有時候會十分抗拒上牀睡覺,有時候會玩一玩再睡,並以此來考驗爸媽的耐心,與從前不同的是,現在他會跟你討價還價了。

到了這個年齡的孩子在晚上會睡10~12小時,但是白天幾乎不用睡覺;或是偶爾有短暫的午覺,所以晚上睡眠時間就會減少。讓baby乖乖入睡Tips盧英仁醫師解釋,大多學齡前孩童已學會自己重新入睡,但要控制這個年紀的孩子所看的電視節目或使用的3C產品,因爲若聲光效果影音太多,孩子就會難以入睡。

而且若有需要一大早叫醒孩子,那麼晚上就需要早一點睡或需要在白天小睡,這樣纔能有比較均衡的作息時間;值得注意的是,儘量避免在週末的時候太晚睡或是改變上牀睡覺時間,否則一回到正常生活又是一大拉鋸戰

盧英仁現職翁佩魁小兒專科診所副院長學歷:高雄醫學大學醫學系畢業經歷:國泰綜合醫院新竹分院小兒科主治醫師、臺北國泰綜合醫院小兒科主治醫師、小兒科專科醫師指導醫師、輔大醫學系臨牀講師

*更多內容請參考:【育兒生活】2015年11月號。http://www.mababy.com/newkm/*【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/