預防骨鬆 鈣質維生素CD不可少
據統計，國內骨鬆患者中，女性約佔7成，65歲以上之女性，每4名就有1人罹患骨質疏鬆症。醫師指出，停經後婦女是骨鬆症的高風險族羣，建議多攝取高鈣天然食物外，也要補充鈣片、維生素C、D，以及蛋白質，才能擁有完美強健的骨骼。
▲ 婦女預防骨鬆 補充鈣質維生素CD不可少（圖／健康醫療網提供）
隨着年齡增長，骨頭開始逐漸老化，骨質密度下降。臺大醫院骨科部主任楊榮森表示，停經後婦女是骨質疏鬆症的高風險族羣，由於體內雌激素開始減少，缺乏雌激素抑制體內破骨細胞的活性，而導致骨松風險升高。
如何早期發現骨鬆？楊榮森建議，民衆可透過「一分鐘骨松風險評估表」，得知骨鬆危險因子，如有抽菸、喝酒習慣、年齡65歲以上、早發性停經、體重過輕、缺乏運動、曾骨折、肝腎功能不佳、糖尿病、長期使用類固醇、接受化療者，以及有髖部及脊椎骨折家族史、骨質疏鬆症家族史，相對罹患骨鬆的風險較高，可進一步接受骨密度檢查。
「飲食攸關骨松風險！」楊榮森強調，70％骨密度由遺傳決定，因此剩下30％尤其重要，建議從飲食補充，可多吃天然高鈣食物，如牛奶、金針、木耳、小魚乾、髮菜、綠葉蔬菜、豆類，加上補充鈣質、維他命C、D及蛋白質，並配合負重運動，才能打造健康完美的骨骼。
資料來源： healthnews.com.tw/