玉山主峰線步道難度屬第3級 抵登山口尚有30%體力才試下一級

玉管處籲民衆親山循序漸進、善用國家公園步道系統分級(下同)。(圖/玉山國家公園管理處提供)

記者高堂堯/南投報導

國家公園步道是認識、體驗自然與人文資源最直接的的店,也是民衆親近大自然或從事登山健行的首選;玉山國家公園管理處提醒,登山是屬於高強度運動,大自然也存在不可避免的環境風險,登山應循序漸進、落實基礎體能訓練,同時善用國家公園步道分級來挑選適合自己的步道,並在出發前作好詳實規劃,才能享有健康平安愉快的國家公園登山行。

玉管處進一步說明,玉山國家公園步道可分爲0級到6級:0級步道可供輪椅嬰幼兒車使用;1級到2級爲1天內可完成,且設施良好;3級到5級以上則屬較偏遠山區建議民衆具備地圖判讀、負重行進、風險評估及應變能力;第6級則爲積冰雪的第3級到第5級步道或非屬既定路線,至少需具備雪地行進或相關技術攀登能力。

若以玉山主峰線行程爲例,自塔塔加登山口海拔約2600公尺),急遽陡升攀登至玉山主峰(海拔3952公尺),上升約1352公尺,路線往返長達約21.8公里,屬於步道分級的第3級,並非最高,但長時間步行、上下坡山路高低起伏和路面顛簸,甚至高海拔低氣壓影響,對初入山林的民衆心肺及肌耐力高度適應及體能狀況上,都是極大的挑戰

玉管處指出,從事登山者要能掌握自身生理狀態及體能剩餘值,如平安完成行程抵達登山口尚有30%的餘裕,就表示下一趟行程可考慮調升更高1級的難度;若抵達登山口已精疲力竭,就建議要從基礎體能鍛鍊着手,可從平時規律的運動做起,有基本體能再進行實際登山的肌肉訓練。

而已有規律運動習慣者,在從事登山健行時心肺耐力相對較足,可藉由慢跑、騎腳踏車游泳爬樓梯等運動,以每週至少3次、每次30至60分鐘中高強度運動訓練,提升心肺功能及肌耐力,有助於在登山過程中,維持平衡能力及增加步伐穩定性

【到國家公園登山你準備好了嗎】體能評估影片網址(https://reurl.cc/3jq95R);【玉山國家公園步道系統分級】資訊網址(https://www.ysnp.gov.tw/StaticPage/TrailsG)。