魚油保健品可「預防憂鬱症」?最新研究打臉:2情況例外

研究顯示,「一般成人補充魚油」無助於預防憂鬱症。(圖/取自免費圖庫pixabay)

記者楊晏琳綜合報導

過去大多認爲魚油富含Omega3,有助於情緒調節,幫助改善憂鬱症。但魚油補充真的有效嗎?營養陳心驊就在粉專營養師菲菲指出,最新研究顯示,「一般無憂鬱症之成人」補助魚油,不但無助於預防憂鬱症,還可能增加罹病機率

該篇研究找了近2萬位受試者進行臨牀試驗,得出2個主要結果

1. 補充魚油對預防憂鬱症無顯著效果;補充魚油2年後對降低憂鬱症復發無顯著效果。

2. 魚油補充組中,女性憂鬱症發生率較高,但無論男女,皆不會影響再復發的機率及產生臨牀症狀

因此作者得出結論,不支持在成人中使用omega-3補充劑來預防憂鬱症。

▲研究指出,魚油補充組中,女性憂鬱症發生率較高。(圖/陳心驊營養師提供)

所以到底能不能吃魚油?陳心驊指出,該篇研究得出的結論是證實「一般成人補充魚油」可能增加罹患憂鬱症的風險,但不代表「一般成人吃魚油會得憂鬱症」。不過她也直言若想透過吃魚油補充品預防憂鬱症的發生,真的大可不必。

陳心驊解釋,該研究背景是在「一般成人、且沒有憂鬱症」的情況下補充魚油,因此不適用推論已患有憂鬱症患者,及年紀較輕的族羣;此外,研究使用的是「補充劑魚油」而非「天然魚油」。

陳心驊強調,一直以來都有研究指出,營養素的補充應該由食物中獲取,而非飲食不均、再從單一高劑量補充品取得。從食物來的「天然魚油」,如鮭魚等對健康仍有益處。雖然魚油是非常熱銷的保健食品,許多研究也鼓勵多攝取Omega-3,對心血管健康有益,但從健康作用而言,吃魚要比吃魚油多補充了優質蛋白維生素礦物質微量元素

孫語霙營養師也指出,Omega-3主要的來源爲深海魚,鮭魚、鮪魚、鯖魚,每週吃到EPA加上DHA的總量最好達到7克,才能滿足身體需求,建議一週至少吃3次深海魚。若想預防心血管疾病,則需要更高劑量,此時吃魚油膠囊也是一個可行的選項素食者則可食用堅果,來補充人體所需的Omega-3。

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