預約健康－俯身划船 女孩兒練起來 美胸鍛鍊計劃

重點＆達成成效、動作設計

教練簡介

每個女生都渴望擁有好看的胸型，宅在家期間，藉由哪些鍛鍊動作可以改善女生們最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不夠豐滿等困擾呢？只要持之以恆天天訓練、不僅可讓胸部看起來更豐滿，同時也讓上半身線條更加緊實喔！

重點＆達成成效

1.保持肩胛張力，避免聳肩或腰椎過多伸展。注意　力放在手肘，想像手肘往後拉提，較能驅動到背　部肌肉。另外，運動時上臂跟身體維持自然角度　，不用刻意貼緊兩側。

2.強化背肌，主要能改善不良體態，平衡身體前後　部位肌肉力量。不駝背有更好的支撐，大家都是　潛力股喔！

動作設計

1.腳踩彈力帶，手持兩端，臀部後推膝蓋微彎將重心壓低，　保持上半身略爲前傾。

2.吸氣預備，吐氣將彈力帶往身體後方拉，感受兩側闊背肌　明顯收縮，拉到底停留兩秒，再吸氣回到預備動作。

3.可做15～20次，做完休息一分鐘，做三個循環。