遠離大腸癌 5招保腸道健康 

健康醫療網記者郭庚儒報導

根據國民健康署資料統計,國人每年罹患大腸癌人數約有1萬4千人,連續6年蟬聯癌症發生人數第一。想要「腸」命百歲嗎?專家建議,天天五蔬果、保持好心情進食、適當補充好菌,以及養成規律運動習慣、排便習慣,就能遠離大腸癌的威脅

▲5招保腸道健康 遠離大腸癌(圖/健康醫療網提供)

臺灣乳酸菌協會榮譽理事陽明大學生化暨分子生物研究所教授英傑指出,國人喜好油炸醃漬食物,以及嗜肉飲食習慣,導致腸道的壞菌比好菌多,是造成罹患大腸癌的主因

如何保持腸道健康?蔡英傑提出日常生活中簡單可以落實的5招。

第一招,多喝水、少紅肉,建議每天至少攝取5份以上蔬菜水果,多攝取全榖、根莖類等高纖食物,有助於腸道清潔及排毒,並幫助好菌停留體內,可有效降低發生大腸癌的風險

第二招,飲食應細嚼慢嚥,並保持進食好心情。用餐時的情緒會造成食物於體內的影響,進食要保持放鬆及愉悅的心情,儘量別誤餐、暴飲暴食,避免消化不適。

第三招,補充好菌、多喝優酪乳,優酪乳是既能獲得乳品營養素,又是補充好菌最便捷的方式,開始時建議飯後喝,養成天天喝的習慣後,隨時都是飲用時機

第四招,養成規律運動的習慣,每週3次、每次30分、心跳達130以上,依照運動333原則,不僅僅對腸道好,更對身體全面健康有幫助。

第五招,每天固定排便。蔡英傑強調,除了養成良好的飲食、運動習慣外,每天要讓腸胃養成固定排便習慣,避免毒素在腸道停留太久,就能「腸」命百歲。

資料來源: healthnews.com.tw/