「月經3階段這樣吃」血流超順不痛!婦科醫激推菜單曝光

生理期超不舒服?醫師教你由內調養經血流超順。(圖/達志示意圖

記者李佳蓉綜合報導

女生們生理期那幾天總是又痛又累提不起勁嗎?脾氣暴躁、暴飲暴食,體重也不知不覺狂飆好幾斤。婦產科醫師張瑜芹分析經期前、中、後期,體內變化導致所需營養素不同,務必多體貼身邊女性朋友。她也大方分享菜單傳授「這樣吃經血流最順」,改善便秘、脾氣差,超實用寶典務必收藏。

婦產科醫師張瑜芹在粉專《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師》指出,「經期前」受到體內黃體素上升,導致消化能力影響,進而出現便秘、消化不良及胃口變差等。此時建議多攝取粗澱粉膳食纖維以幫助排便,如五穀飯、地瓜芋頭,也要多吃好蛋白質,如魚肉富含Omega-3脂肪酸,可舒緩疼痛、減緩發炎

▲富含膳食纖維的地瓜有助排便,在經期前可適量食用。(圖/達志/示意圖)

張瑜芹接着說,「經期中」也是最不舒服的那幾天,肚子會有悶脹感,情緒容易沮喪、焦慮緊繃。想要放鬆心情,一定要吃香蕉、黑巧克力紅豆湯及蚵仔麪線;此外,鈣質有舒解經期痙攣與疼痛的效果,可藉由食用豆腐蝦子牛奶食物獲得。

經期過後,因流血導致體虛,容易疲倦、水腫氣色差。張瑜芹推薦可以攝取幫助紅血球生成的鐵質,迅速補充流失的血液,像是鴨血、豬血蛤蠣牛排及紅豆都是好選擇。B羣則可讓精神清晰,其中B6、B12及葉酸也是造血重要材料,可吃雞蛋豆類深綠色蔬菜堅果等。

▲一張圖帶你看懂生理期該怎麼吃。(圖/截自張瑜芹醫師粉專)