早安健康／腰椎發炎讓坐骨神經痛　這樣動通腰腿經絡

【早安健康編輯部】坐骨神經痛的主要症狀爲腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨着腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。

【緩和症狀】環跳 整個人站直，大腿骨上方被稱爲「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認爲坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認爲可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日鍼灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。

【改善體質】懸鐘 外側腳踝上方4指寬處寬處即爲「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。

【改善體質】丘墟 外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。

舒緩坐骨神經痛的運動法

注意：進行此運動之前最好先經過醫師評估；《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗溼衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此着涼。

1. 躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。

2. 雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣擡至胸口，一天可以做3次。

3. 將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝擡起（像1、3綜合），一樣20～30秒。

4. 將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺着做。

5. 有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微擡起至肩胛骨離地即可。

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