早起賴牀+喝水防猝死！「這時段」血壓狂飆 便秘母湯啊～
▲早晨是最容易發生心肌梗塞、猝死的時間。（圖／翻攝自pixabay）
文／ 石黑源之
急性心肌梗塞、變異型狹心症等心血管疾病，多集中發生在早上6點到中午的時段。心臟疾患導致猝死的案例，也大都在這個時段發生。爲何容易發生在這個時候，其實有醫學上的因素。
人從睡醒前的凌晨4點左右，血壓和脈搏會開始自然升高。這是因爲交感神經啓動、身體預備醒來的緣故。交感神經一作用，血液凝固的功能就會變強。此外，人在睡眠時，體內的水分會集中在腎臟，產生尿液。
換句話說，睡着時血管中的水分不足，人體處於類似脫水的狀態。而交感神經一作用、腎臟的功能增強，因此在凌晨4點左右，血液會變得濃稠，容易形成血栓（請參照上圖）。在這種狀態下猛然起牀，會對身體造成很大的負擔。這就是引發急性心肌梗塞等心臟疾患的一大主因。
睡前喝一杯水，可降低心臟負擔
在預防上，首先要有充足的睡眠。還有，晚上也要積極補充水分。就算只是睡前喝一杯水，也有效果。
▲經過一整個晚上的睡眠，身體已呈現脫水情形，記得睡前先喝杯水。（圖／pixabay）
若是因爲不想在睡覺時因尿意清醒而少喝水，對心臟反而會造成負擔。尤其是喝酒的日子，利尿作用會讓脫水症狀更明顯，所以請多喝一點水再去睡覺。另外，如果深夜醒來、上了廁所之後，也要喝點水。
起牀後也可以採取因應對策。早上醒來、睜開眼睛後，不要一下子就從牀上爬起來，可先在棉被裡賴牀10分鐘到20分鐘，緩慢的做些起牀的暖身活動。躺着時可深呼吸、讓血壓穩定，再慢慢讓身體清醒過來。
冬天起牀時注意不要讓室溫降得太低，這對於防止血壓飆升十分重要。可以善用暖氣機的定時功能，從起牀的30分鐘前開始運轉。離開被窩後請穿上保暖的外衣，防止身體受寒。
早上上廁所時，也容易對心臟造成負擔，因爲用力解便會使血壓突然上升。據說解便時血壓約上升40毫米汞柱，比性交時的上升值還高。爲了心臟好，要特別注意便秘問題。而要能夠輕鬆、不用力的順暢排便，在平日生活中就要多注意。還有，冬天廁所變得很冷，會對身體造成負擔，廁所最好也設置暖氣設備。
養生秘訣