早上起牀就折被大NG?改變8個不自覺的晨間壞習慣 美好一天從頭開始

▲早上起牀後的一連串行動中,有些並不是人們以爲的好習慣,適時調整才能爲一天更加分。(圖/翻攝自Pixabay,下同)

記者張芳瑜/綜合報導

俗話說一日之計在於晨,早上睡醒睜開眼又迎來美好的一天,起牀刷牙、洗臉,把被子摺疊整齊,衝一杯黑咖啡喝了提神……某些早晨天天做的事情,看似普通卻出乎意料地並非是好習慣。國外網站《BRIGHT SIDE》整理出8樣一般人早上很常犯錯誤,想擁有更完美的早晨可得好好筆記

1.早晨不淋浴

不少人的作息是睡前洗澡、早起後就只是簡單洗個臉。但其實晨起淋浴對人有好處,每個人每天不論是公事還是私事,都需要面臨大量的選擇和決定。而據哈佛大學醫生表示,早上淋浴有助於人們更簡單地替問題找到解決方法,因爲一早淋浴能讓大腦變得活躍、減少注意力分散,還可能萌發創造力

2.早起洗熱水

知道早上淋浴可以幫助大腦更清醒,但若洗的是熱水澡那可能會讓人事倍功半。因爲熱水能幫助放鬆,早上洗完熱水澡會讓人更想倒回牀上睡覺。改洗冷水則可以刺激大腦活動,也比較不容易使皮膚乾燥。

3.一醒來就滑手機

不少現代人早上睜開眼的第一件事不是離開被窩,而是打開手機開始滑呀滑,先把衆人動態看過一輪或是檢查工作郵件。但早晨時間短暫寶貴,與其探看別人的生活,或是立刻投入工作,更應該要將時間花在自己身上纔對,可以試着聽喜歡的音樂,或煮一頓健康美味早餐伴侶一起享用,會來得更有價值。

4.浪費時間選衣服

早上看着衣櫃裡滿滿的衣服,卻不曉得要穿什麼出門,穿穿脫脫浪費許多時間,最後慌亂出門,看着自己的打扮一點都不滿意,心情超級不美麗。這種情況是許多人的早晨「例行公事」,爲了簡化選擇進而節省時間,減少衣櫥裡的衣服種類吧!可以在衣櫃設一區專門放工作服的位置,早上出門就從這裡選。並且定期檢查衣櫃,不穿的就整理丟掉,換季衣物也收在其他地方,衣櫃簡化了選擇也少了障礙

5.吃穀物麥片

市售穀物麥片有不少加了大量的糖,一大早就攝取大量糖分會導致血糖上升,人容易感到疲倦、懶散。營養學家切爾西˙阿梅爾(Chelsey Amer)表示:「早上吃一片披薩比一碗穀物更健康。」披薩包含蛋白質脂肪碳水化合物三大營養素,只要分量控制得宜就是均衡的早餐。改吃炒雞蛋或不含太多脂肪的肉,也是不錯的選擇。

6.飯後立刻刷牙

吃完食物後,尤其是吃了含有檸檬酸水果或喝了汽水,會讓牙齒琺瑯質變得脆弱,如果立刻刷牙會太過刺激、傷害琺瑯質。此時應該以清水漱口,並用牙線剔除食物中的殘渣即可。如果真的要刷牙,可在吃完食物後30分鐘再刷。

7.喝黑咖啡

有研究顯示,醒來3至4個小時後,纔是喝第一杯咖啡的最佳時間。如果早上一醒來後就立即喝黑咖啡,咖啡因會使皮質醇(壓力荷爾蒙)升高、導致焦慮。空腹也不宜單喝黑咖啡,要是真的無法忍住早上想來一杯咖啡的慾望,那就在咖啡里加入牛奶,可以降低對胃的刺激性

8.馬上整理牀

小時候媽媽會教早上起牀後就要整理棉被,不能讓牀看起來亂七八糟。但其實起牀後立刻疊被子,很可能會讓塵蟎擁有潮溼、適合生長的環境。這是因爲晚上睡覺時,身體散失的水分還留在牀單、被子上,要是一起牀就整理牀鋪,就會讓水分沒有機會蒸發。科學家建議早起後,直接把棉被、毯子從牀上拿走,讓牀單變幹,減少塵蟎生長機會。