怎麼減肥都沒用？原來是虛胖找上門　5招破解水腫虛胖的輪迴　少喝酒、多睡覺最有用

現代人的忙碌生活狀況，通常是長時間熬夜，工作、生活壓力大，再加上每天飲食習慣不規律等，導致身體容易出現「負評價」。首當其衝就是發胖，想減肥卻無法達成自己想要的，還可能出現虛胖、水腫等情況，身體出現虛胖後，就會容易讓肌肉鬆弛、脂肪下垂等情況。

怎麼減肥都沒用？原來是虛胖找上門。圖／摘自pexels

出現虛胖後，就得要想辦法減肥，但是一不注意，虛胖又回來了！永遠活在減肥的輪迴之中，總會安慰自己，無論怎麼減都不瘦，不如放棄。以下5招，讓大家可以在虛胖中減掉脂肪。

一、調整睡眠習慣與質量

大多數出現虛胖後，看似不是很胖，但身體某些部位確實「放大」了，如下盤、大腿、手臂等。其實許多現代人的睡眠品質都不佳，久而久之可能會導致精神萎靡、體虛的感覺，讓失眠的問題更加嚴重，長時間下來間接也影響到了身體的健康。最好的方式，就是平時睡前減少滑手機、睡前喝牛奶，找出適合自己好入睡舒適的方式，想減肥有成果，最好的方式就是睡一個有質量的覺。

調整睡眠習慣與質量。圖／摘自pexels

二、規律且堅持的運動習慣

許多人減肥時出現停滯期，其實跟運動的頻率、規律都有很大的關係。然後出現虛胖的身體後，肌肉會開始鬆垮，想要擺脫虛胖，最好的方式爲「堅持」每一天的運動量，或是一週規律的時間運動，讓身體有在特定的時間，有慣性的消耗，最好搭配着有氧運動，讓身體形態纔能有效出現自己想要的目標。

規律且堅持的運動習慣。圖／摘自pexels

三、減少喝酒

減肥期間，其實酒最好能不碰就不碰。特別是體質虛弱的人、本身體寒的人，千萬別碰酒，喝酒的話會讓身體更加重溼氣，不利於減肥時期的各位。所以建議在減肥期間，不是不能喝，是要避免「大量」飲酒。

減少喝酒。圖／摘自pexels

四、多吃利尿的食物幫助新陳代謝

減肥期間，建議可以吃一些利尿的食物，可以幫助身體消除水腫，如：紅豆、薏仁、蓮藕、冬瓜等食物。這些食物，可以將體內多餘的水分排出體外，消除水腫。

多吃利尿的食物幫助新陳代謝。圖／摘自pexels

五、睡前減少進水

虛胖的人常會出現水腫，爲避免一起牀的浮腫看起來更嚴重，建議在睡前減少喝水的量。除非真的口渴，建議慢慢一口一口喝，這樣也助於水分的吸收，臉部也不會出現水腫。

睡前減少進水。圖／摘自pexels