找到你胖的原因了!醫揭「4種人易暴食」=壓力大到炸裂 吃宵夜1招不怕肥

▲每到深夜你總是抵擋不了宵夜的誘惑嗎?(示意圖記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/採訪報導

明明知道「少吃多動」是減肥的不二法門,但偏偏就是控制不了自己的嘴巴,暴飲暴食停不下來嗎?腸胃醫師蕭敦仁透露「壓力大」可能是主因原因在於體內2大荷爾蒙分泌改變,飽食中樞不容易被滿足食慾就會大開。若你也出現以下4種「暴食狀況代表壓力真的太大了。

瘦不下來可能是壓力惹的禍!腸胃科醫師蕭敦仁在《醫師好辣》節目中指出,壓力太大使的體內荷爾蒙改變,例如飢餓素、腎上腺素上升,兩者分泌量改變都會導致食慾大開,飽食中樞不容易被滿足。當你出現1.即使已經吃飽仍會不斷進食;2.因壓抑過大而暴飲暴食;3.肚子明明不餓,但看到食物就想吃;4.看到朋友東西,就忍不住跟着吃。就要小心了。

▲醫師揭開4種人最容易暴食,可能是壓力太大了。(圖/截自醫師好辣Youtube)

蕭敦仁解釋,以上4種情況都說明「腦部的飽食中樞」比較不敏感,而導致的原因常常是因爲壓力大,造成飢餓素及腎上腺素改變。而壓力又可分爲長期及短期壓力,前者像是工作、親子關係,無法短期解決只能試着與其和平共處,再來想辦法處理;短期壓力例如考試、熬夜造成多吃一餐,則有其他方法可避免肥胖。

蕭敦仁建議「你最好先把今天晚上準備要吃什麼先準備好!」一般人大多在6~7點吃晚餐,吃完後假如不想吃宵夜,務必要在11點前就寢,但每次吃完晚餐後直到深夜「胃就空了」實在難忍飢餓感,且有句話說「胃不合則臥不安」沒吃飽睡不着。不想變胖除了早點睡外,一定要吃宵夜的人則要將「食物」準備好,避免自己失控,假如不準備的下場就是「一碗泡麪下去,500卡!」

蕭敦仁指出,晚上吃宵夜最想來點鹹鹹的食物,因爲鈉離子含量高,食慾中樞能獲得滿足。因此他建議大家,一到深夜非吃宵夜不可,可以來碗紫菜湯、味噌湯熱量僅20~30大卡,夏天到了可以來份60大卡的水果

蕭敦仁再三強調,「一定要記得在你有點餓的時候立刻吃,那一餐熱量不要超過100卡,只要控制不要超過,事實上就不會對你的體重造成不良影響。」