這個字,只要腦中出現1秒鐘 就會引發負面情緒損害大腦

▲人的大腦非常複雜,僅僅閃過一秒的思緒也可能造成損害。(圖/翻攝自Unsplash,以下同)

編輯/JJ

國外研究顯示「不」、「討厭」、「我對你感到失望」這類負面字詞,只要僅僅閃過一秒鐘,就會刺激大腦產生大量皮質醇,也就是一種壓力荷爾蒙,而當皮質醇分泌過量時候,就會打斷大腦的運作,甚至損害人的邏輯推理語言溝通能力。因此我們不能讓消極的想法不斷滲透大腦,透過積極的重構思考才能避免大腦損害,進而感到幸福。

#人的本能

當一個人反覆的陷入負面情緒的時候,即使擔心的事情當下並沒有發生,大腦卻會漸漸無法區分現實幻想,認爲恐怖的事情就在眼前,容易做出非理性的行爲,有時也會伴隨着情緒失控暴力

▲就像原始人面對野生肉食動物一樣,轉身逃跑都來不及了,完全沒有思考的時間

但其實這是一種本能,人類成爲能夠存活至今的智慧物種不是沒有原因的,這種本能使人類在遇到緊急危難時得以自保,能夠省去思考的時間,立即做出任何反應。不過現代人卻時常過度誇大負面思緒,並把這項本能使用在不適當的對象上,不論是家人或是朋友,都可能成爲你的出氣筒

#反問自己

當然,想改善這樣的狀況並不是一時半刻可以解決的,但是每個人都可以從「反問自己」開始,當你意識到思緒被情緒綁架、越來越無法冷靜,這時你就要問問自己:「這些問題有嚴重到威脅生命嗎?」,理性的思考一介入,就能打斷大腦原先誤啓的自保機制訓練自己發現情緒變化是避免傷害身邊朋友的第一步。

▲問問自己,試着顛覆原先的思考模式

#積極重構思考

除了利用反問自己來減少錯估事情嚴重性機率,更要努力減少消極的思考,研究顯示能有越多的積極導向思考,人的幸福感也能夠大大提升。

積極思考是可以透過練習來養成的,首先從重構一個消極的事情開始,從小我們被教導所有事情都是一體兩面的,而你的消極情緒也是,例如:「我在一個考試中失敗了」,雖然這真的事一件令人難過的事,但是絕對不會危害到生命,爲了避免一直陷入情緒的輪迴,我們可以嘗試想想「這代表我還能再進步」、「下次一定會更好運」、「或許我能找到比通過這項考試以外更好的出路」。

▲事情都有正反面,別被情緒矇蔽了自己的雙眼。

也許一開始會感到困難,但是經過反覆的練習,對自己的情緒控管一定會有幫助的。

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