重訓3小時完嗑「超罪惡菜單」!19歲男變胖爆肝...狂睡起不來

▲一名19歲男子爲犒賞自己運動後狂吃,結果變胖還爆肝。(圖/達志示意圖

記者李佳蓉綜合報導

你以爲減肥只靠運動就會瘦嗎?一名身高180公分體重近百的19歲男學生想瘦身上健身房,每次都做3小時重訓,但一運動完就狂吃。據瞭解,他每天晚上7點就寢,睡到隔天早上5點還起不來,檢查發現他的三酸油脂破錶,有重度脂肪肝肝臟急性發炎以致身體疲累,進一步瞭解發現,他的「飲食菜單」超崩潰,讓他狂運動還瘦不下來。

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎分享減肥門診案例,她說這名19歲小男生愛運動,每天都要做2~3小時,但常在訓練結束後「覺得肚子很餓」就狂吃,媽媽受不了帶他來減重,「他每天7點睡,睡到隔天早上5點,還是起不來」!後續抽血發現,他的三酸甘油脂飆到400mg/dl(標準小於200mg/dl ),肝指數200U/L(正常不該超過40U/L ),且肝臟出現急性發炎導致身體很疲累。進一步瞭解發現,該名學生平時可以吃掉整個Pizza,把2公升可樂喝完,漢堡薯條全不放過,還大量攝取甜點蛋糕麪包,自認有運動就不忌口。在營養師建議下,先請男子停止重訓,接着開始控制飲食,肝臟也就醫治療。再多補充蛋白質彩色蔬果,減少糖類攝取後,他纔開始慢慢變瘦。

▲想要減肥一定得遵循「運動3:飲食7」的原則。(圖/達志/示意圖)

趙營養師還分享,另一名78公斤的男生,想減肥參加健身班,沒想到運動半年沒瘦,反而胖到84公斤。「因爲他求好心切,瘋狂壓重量,後來發現他高低肩很嚴重,其實這些部位都已扭傷,還硬着頭皮要去運動,想說有繳錢不能浪費,一定要去。直到肌肉發炎,吃進去的營養都在幫忙修補發炎的地方。」直到經過營養師建議先停止運動,再加上飲食控制與調整,半年後反而瘦了10公斤。

究竟運動後該怎麼吃?趙營養師強調,運動後得把握「30分鐘黃金進食時間」,千萬別亂吃漢堡薯條、牛排等等。以男生要鍛鍊肌肉來說,可掌握黃金比例澱粉3:蛋白質1」,吃2個拳頭大的地瓜搭配一顆茶葉蛋;或是紫米三角飯糰加上240c.c.的無糖高纖豆漿

至於女生,趙營養師則建議,若以減肥爲目的可以一份蛋白質爲主,吃一顆蛋或是攝取240c.c.無糖豆漿都是很好選擇。她也提醒習慣於夜間運動的人,可將晚餐分爲運動前及運動後進食,於運動前可吃一份澱粉加一份蛋白質(如一個地瓜搭配豆漿);運動後再攝取一份蔬菜水果加豆漿。此外,她也說市面上常見的雞胸肉沙拉也是不錯的選擇,份量得視個人情況做搭配。

但趙營養師也提醒,最好於運動半小時至1小時內把握時間進食,否則忍超過2小時候可能會出現「爆食」情況。她說,重訓運動並非人人都能瘦,減肥的重點「飲食」仍佔7成,若本身身體狀況已經很差反而難瘦,還可能引發爆肝。她說「多動多吃無效,你運動越多反而會吃更多,最後越減越胖,還可能傷身體,得不償失」。

★圖片爲版權照片由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站報刊電視臺未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!