中醫師警告!輕熟女最好開始做這4件事 否則更年期立馬到

現代人晚婚,因此生育年齡也較晚,未免影響下一代健康,保健養生顯得很重要。(圖/翻攝自Pixabay)文/中醫師紀宗佑更年期是一個漫長而漸進的身體轉化過程,這也表示婦女由具備生育能力轉化到不能生育的過渡時期。現代人由於食物營養關係停經較晚,一般發生在50歲前後。
由於年紀漸長,卵巢功能逐漸退化,女性荷爾蒙分泌減少,月經逐漸不規則到最後停止,部分婦女在過程中除了月經變化外,並沒有感覺不適,但有些則會在45歲左右就開始出現陣發性烘熱汗出、頻尿等一系列症狀,這在醫學上被稱爲「更年期症候羣」,症狀因人而異,一般持續到停經後2~3年,也有少數人可持續10年以上。

西醫對於「更年期症候羣」的治療一般是採用荷爾蒙補充療法,但一般民衆容易擔心增加罹癌的風險,然而,中國傳統醫學上卻強調做好養生保健,即能夠大大的減緩不適,順利度過擾人的更年期。

▲更年期若調理得當,對於延緩身體老化與不適有很大的幫助(圖/翻攝自Pixabay)中醫把更年期出現的症狀稱爲「絕經前後諸證」,在《黃帝內經》即提到:「女子......七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子」,這個年紀的婦女腎氣精血衰退,導致陰陽平衡失調,在調理上要注重滋腎疏肝,另外也建議以下4點,用以幫助和緩更年期不適。

1、平日多練習管理情緒:日常生活即可多安排休閒活動,多與朋友家人互動,保持心情愉悅及舒暢。

2、規律且持之以恆的運動:可促進氣血循環的順暢,釋放體內潛在的壓力。3、飲食上要清淡少油、均衡攝取:適量補充維生素B羣、C及E,多吃補腎食物如黑豆黑木耳等,也可以多攝取滋潤性及富含膠質的食物,減少攝取含咖啡因酒精及辛辣食物以免加重症狀。

4、多食植物性荷爾蒙:有助於幫助延緩老化,舒緩不適症狀。如大豆異黃酮,具有雙向調節女性荷爾蒙的能力,改善更年期的不適。
建議女性朋友從35歲開始以上述原則注重養生,即可和緩度過更年期,如果更年期症狀已經嚴重影響生活,可在中醫師辨證指導下,服用一些調理更年期的中藥,如六味地黃丸、加味逍遙散、二至丸、百合黃湯酸棗仁湯、甘麥大棗湯、天王補心丹等。

中醫師紀宗佑,南京中醫藥大學—臨牀醫學研究所碩士現任中醫院中醫師