晝夜節律失調 晚不睡早不醒
各級學校開學已有二週，有不少學生因爲放暑假時習慣晚睡晚起，一下子恢復早上六點要起牀上學，以致常出現睡眠障礙的現象；心理師指出，在睡眠醫學裡，這是一種晝夜節律失調的問題，尤其是常見於晚睡晚起的青少年。
▼早不醒晚不睡 晝夜節律失調上身(圖／健康醫療網提供)
康聯預防醫學林詩維心理師表示，學生在放假期間，睡覺時間往往不固定，而且會越來越晚睡，以致掌管睡眠的生理時鐘會慢慢地產生改變，到了開學的時候，睡眠生理時鐘會變得無法與上課作息時間同步，以致晚上會睡不着，出現失眠現象，早上又起不來，而且產生嗜睡等睡眠障礙就隨之出現。
林詩維指出，原本該就寢的時間，若因過度從事上網、玩線上遊戲、上夜店跑趴等活動，會讓人持續處在精神亢奮的狀態，甚至驅趕了睡意，到筋疲力盡想睡時，已經是東方魚肚白，日復一日，睡眠生理時鐘就會受到生活作息的影響而改變，並易出現晝夜節律失調現象。
林詩維心理師說，晝夜節律失調最常見的就是睡眠抱怨，除了會失眠，甚至會有嗜睡的問題；由於睡眠生理時鐘的位置被往後推，想睡的時間無法配合生活作息就會產生失眠現象，而且身體控制睡眠的生理時鐘主要是褪黑激素分泌的時間，晚睡晚起的年輕人，褪黑激素分泌高峰期會比一般人晚好幾個小時，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會比較差，注意力會不集中，但一到傍晚就精神煥發。
所以，林詩維心理師表示，其實這類睡眠問題不需要靠藥物就能改善，只要有兩大法寶，就可以在短時間內將生理時鐘導正；這兩大法寶就是要「日出而作，定時起牀」，因爲生理時鐘的位移，與大腦中的褪黑激素分泌有密切關連，想要用最自然的方法調整分泌的狀況，就要藉助太陽的力量了。
而且生理時鐘的調整，必須每天都照此二大法寶進行，即使假日也應如此，到了週末也要按時起牀，這樣纔不會前功盡棄；林詩維說，別小看兩天的補眠，因爲這個舉動會讓好不容易穩定的生理時鐘又亂跑了。
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