自由重量VS器械 力量訓練效果一樣嗎?

本站體育12月4日報道:

力量訓練時,人們通常利用自由重量(像啞鈴、壺鈴、槓鈴等)和運動器械(像腿部推蹬機)進行練習。那麼,這兩種方式的訓練效果是一樣的嗎?

環境研究和公共健康國際雜誌》近期刊登的一篇文章對此進行了研究。研究人員招募了36位男性年齡在18-45歲之間,他們都是力量訓練的新手,安排他們進行爲期10周的力量訓練。

受測者們被分成三組,一組只利用器械進行練習,第二組只利用自由重量練習,第三組先進行5周的器械練習,然後進行自由重量的練習。結果發現,他們在肌肉生長、力量和機能水平方面收到的效果是一樣的。

研究人員諾姆-塔米爾表示,之所以會出現這種情況,是因爲神經系統和內分泌系統對肌肉工作時的反應是相同的,也就是說身體並不知道你是通過哪種方式進行鍛鍊的,它們只知道肌肉處在工作狀態

塔米爾認爲,利用自由重量進行力量訓練時,對技巧穩定性要求更高,如果姿勢錯誤的話,受傷的風險也更大。器械雖然相對穩定,但身體很容易對器械產生適應性,只有不斷地增加重量才能讓身體感受到挑戰

如果是剛接觸力量訓練的跑者,塔米爾建議先通過器械進行力量訓練,相對來說比較安全,即使增加一些重量也是可以的。訓練一段時間之後,再利用自由重量進行練習。

塔米爾表示,跑者每週進行2次力量訓練,對於塑造肌肉和保持肌肉質量非常有幫助,從而有助於改善跑姿,提升跑步速度