足踝名醫朱家宏「擡頭挺胸」3招 緩解足底、雙腿的痛
足底筋膜炎是覆蓋足底肌肉羣的中央筋膜出了問題。至於是什麼原因所引發，目前醫界並沒有找出明確的主因。(示意圖/Shutterstock)
足底筋膜炎是覆蓋足底肌肉羣的中央筋膜出了問題，至於是什麼原因所引發，目前醫界並沒有找出明確的主因，主要還是與患者的生活型態有關，足底筋膜炎主要分爲急性與慢性兩種：
‧急性外傷（急性）：
受到直接撞擊、拉扯的創傷，例如下樓梯突然踩空，還有之前提到的健康步道傷害，都屬於這種情形。有些沒有好好休息復原，就由急性轉成慢性。
.反覆性受損退化（慢性）：從事需要長時間站立的工作，例如教師、百貨公司專櫃店員，或者體重過重，加上平常缺乏運動，如此產生反覆性傷害，到中年以後，就容易罹患足底筋膜炎。
足底筋膜炎主要分爲急性與慢性兩種。(圖/今健康提供)
「治療足底筋膜炎最短期有效的方式，就是打類固醇，或是馬上穿高跟鞋！」朱家宏說，每當患者聽到他這麼說，總是睜大眼睛一副不可置信的樣子，其實真的是這樣。
足底筋膜炎的症狀主要爲足跟痛，要是立刻墊起腳跟穿上高跟鞋，人的體重向量反而會往前移動，後足承受的壓力自然減輕，足底筋膜炎的疼痛也會跟着減輕。所以大可不必賦予高跟鞋太多的罪惡，該穿高跟鞋的社交場合就放心穿。
治療足底筋膜炎最短期有效的方式。(圖/今健康提供)
但這麼說，並不是在鼓吹愛美女性多穿高跟鞋，事實上，要是過於經常性地穿着高跟鞋，後足跟腱可能會因此縮短，造成不穿高跟鞋的時候踩踏平地，足底筋膜的壓力變大。
●如何預防足底筋膜炎
綜觀坊間關於足底筋膜炎的成因五花八門，諸如：站立過久、穿着過高或過低的鞋子、扁平足、空凹足、運動傷害、走太多的路或不平的石子路等等，好像除非坐在轎子上不走路，否則怎樣都難以避免足底筋膜炎。
預防足底筋膜炎發作，平常就要充分伸展自己的跟腱與足底筋膜。(圖/Shutterstock)
朱家宏在《自己的腳痛自己救》指出，其實民衆不必過於恐慌，一般來說影響健康的因素主要有三項：基因、外力創傷、生活型態。基因是天生的不能改變，外力創傷有時取決於個人運氣，也不是我們所能控制的，我們能做的就是：
.改善生活型態。
平常充分伸展自己的跟腱與足底筋膜，多走路、運動，例如爬山的上坡是最好的足跟伸展運動。另外控制體重，多走路、運動，肥胖自然遠離。只要有好的活動習慣，充分伸展足底筋膜與跟腱，足底筋膜炎自然遠離囉。
站着似乎是最簡單的，畢竟我們和其他大猿不同的地方，就是我們是直立人。可惜的是，由於現代環境已經和遠古時代不同，而我們卻還是裝備着和十萬年前沒什麼不同的身體，錯誤的站立及脊椎使用方式，使背痛成爲現代人最常見的疾病之一。坊間訓練核心肌羣及瑜珈動作來治療背痛的書已經成篇累牘，在此不再贅述，但我還是以骨科醫師的觀點，提醒幾個站立的重點及運動方法。站立不動本來就不是人類的正常行爲，除了工作職責所需(例如憲兵站崗)擡頭挺胸外，還是儘量讓身體動一動。
站歪了背就痛！緩減久站腳痠痛的秘訣。(圖/今健康提供)
站立時請先意識用到腳尖，感覺到自己的腳趾頭有稍微出力，否則只用腳跟站會產生一種叫「浮趾」的現象，整個足部的內在肌會放掉，身體的核心也會鬆弛無力垮掉。
當我們站立時，請不要習慣性膝蓋完全伸直向後鎖住，一定要微彎膝關節，否則骨盆容易後傾而背痛，而長期卡住關節也會使附近組織緊張而損傷。
長期站立的工作，例如教師、生產線或服務業，請附加三個動作：第一是放一個階梯高的臺子，讓兩隻腳輪流上去踩，減低骨盆後傾並伸展腿部肌肉。第二是如果可以的話，每十五分鐘到半小時，就做幾次前弓後箭的動作。第三是如果都做不到，至少每十分鐘墊一下腳尖，收縮一下小腿肌肉促進血流減少疲勞。(編輯樑惠明)