最近特別累、脾胃弱？「秋乏」找上門 4方法提升免疫力

圖／freepik

時序已經進入秋天，發現開始會昏昏欲睡，容易打瞌睡，或是早晨爬不起來，不只是過度勞力，可能是俗稱的「秋乏」造成的。隨着季節變化，身體內部也跟着變化，明悅中醫診所醫師朱益智指出，到了寒露（10月8日）後類似的症狀會漸漸更明顯。

朱益智表示，秋乏的症狀有疲勞、沒元氣、身體空空的，無力感重，會一直想要躺着，有些人還會手腳冰冷、多夢睡不好。

秋天養生重收斂

他解釋，中醫上有「春生」、「夏長」、「秋收」、「冬藏」的說法，也就是說秋冬身體就要轉爲收斂、調樣生息。秋天的時候下雨時候多，又在冷氣房內，手腳就容易冰冷，顯示循環不良。調節手腳循環與中醫講的肝相關，秋天屬人體五行當中的「金」，「金」對應的內臟是肺，「金」克「木」，木就是上述講的肝，肝的循環受限，就循環不好，建議穿長袖或者蓋過手肘的衣服改善。除了冷的狀況，肝的循環受限也會導致秋天入眠，容易多夢睡不好、淺眠。

秋乏不理 恐演變成感冒

朱益智指出，地球表面水氣比較重的時候，體內受到溼氣多一點，也會引發更嚴重一點的秋乏症狀，除了深感疲累，脾胃會感覺比較虛弱，有可能會不想吃東西，甚至有的人會輕微胃食道逆流，胸口比較容易悶，稍微會喘，排便也會不太順暢，每次都是一點點地少量排出，最明顯的是早晨起來筋骨會比較僵硬。

聽起來症狀和新冠確診有些類似，但是新冠確診者會口乾舌燥，秋乏則不會，可以以此分辨。

朱益智強調，目前剛剛進到秋天，是早晚長度比較平衡的時候，秋乏如果多休息，可以改善。但若接着秋天陰雨下得多，身體有上述比較嚴重的秋乏症狀，卻不管的話，就會容易有鼻塞鼻水多、頭痛、咳嗽等類感冒的情況。

如果有秋乏，以下是朱益智建議能做的，在秋天時節幫助身體循環，增強免疫力：

1.多多運動排汗

喜歡喝冰冷飲料、生菜沙拉、精緻甜食的痰溼體質，除了儘量調整飲食之外，可以多多運動，流汗可以幫助身體循環。

2.使用溫灸保養

秋天溼氣浮於肺胃之間，會影響胸中之氣，可使用艾草，在穴道上做灸療，建議可以灸肺俞穴，在後上背的位置，靠近肩胛骨上緣。還有膻中穴，約位於兩乳頭正中央，第四肋骨中間凹陷處，可以喚醒胸中陽氣。

3.按摩穴道或小腿前側

胸悶比較明顯、不順暢的，可以按摩膻中穴，另外也可以按足三裡、合谷穴，足三裡在膝蓋外膝沿的位置，距離膝骨約三根手指頭的位置，合谷穴則位於手部的虎口處，都是可以提升免疫機能的穴位。

如果覺得穴道不好找，可以按摩小腿前側的脛骨兩側按摩，可以疏通脾經，有益於脾胃系統，連脹氣都會改善。

4.泡腳促進循環

不限時間，都可以溫熱水泡腳，有助體內循環力。

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